중국시가넷 - 중양절 시구 - 눈이 오는 날 러닝할 때 주의해야 할 점을 알고 계신가요?
눈이 오는 날 러닝할 때 주의해야 할 점을 알고 계신가요?
눈은 아름다웠지만 야외 활동을 즐기는 저는 그다지 좋아하지 않았습니다. 운동 프로그램에 영향을 줄 수는 있지만, 그렇다고 해서 운동량을 줄일 핑계는 되지 않습니다. 악천후는 러닝에 큰 영향을 미칩니다. 함께 러닝 팁을 배워보세요! 겨울에도 운동을 계속합시다!
눈이 내리는 날 러닝을 위한 5가지 팁:
1, 접지력을 높이기 위해 스포츠 장비를 사용하세요:
러닝 장비는 단순히 컴프레션 의류와 러닝화뿐만 아니라 미끄러지거나 넘어질 가능성을 줄이고 러닝 속도를 향상시키는 데 도움이 되는 특수한 눈길 접지력 장비도 있습니다.
평상시에는 미끄럼 방지 장비의 중요성을 느끼기 어렵지만, 미끄러운 곳을 달리면 무의식적으로 몸이 긴장하고 근육이 몸을 조정하는 데 집중하게 되어 특히 허벅지 안쪽의 근육이 눈에 띄게 아플 수 있습니다. 이럴 때 견인 장치가 있으면 안정성을 높이고 젖은 곳에서 몸이 더 이완될 수 있습니다.
2. 낮에 달리기
낮에 달리는 것은 매우 쉽습니다. 겨울에는 일찍 어두워지고 눈으로 인한 '설맹증'으로 인해 달릴 때 어떤 운전자가 깜빡이며 나를 치려고 하는지 알 수 없기 때문에 낮에는 시야가 더 넓고 좋습니다. 또한 지면이 더 젖어 있고 미끄러운 곳을 볼 수 있으므로 달릴 때 해당 지역을 피할 수 있습니다.
그래서 겨울은 낮에 달리기에 좋습니다. 사람과 차가 적고 장애물이 없는 길을 찾을 수 있습니다. 직장이나 다른 이유로 달리기를 선택해야 한다면 적어도 밝은 조명이 있고 교통이 편리하며 집에서 멀지 않은 곳을 선택해 달리세요.
겨울은 낮에 달리기에 좋습니다. 사람과 차가 적고 장애물이 없는 작은 도로를 찾아 달리면서 아름다운 설경을 즐기며 즐겁게 운동할 수 있습니다.
3. 워밍업에 더 많은 시간을 할애하세요.
모든 사람들은 매우 빠른 속도의 훈련이 더 많은 에너지를 소비해야 한다는 것을 알고 있지만 겨울, 특히 눈이 오는 날에는 체온이 천천히 상승합니다. 따라서 운동하기 전에 충분한 워밍업을 통해 근육을 깨워 운동할 수 있도록 준비운동을 해야 합니다.
겨울 아침에 달리기를 하기로 결정했다면 달리기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하거나 실내에서 준비 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 운동을 하러 나갔을 때 한꺼번에 추위를 느끼지 않을 수 있습니다. 또한 야외에서 운동할 때는 처음 10분 동안은 너무 격렬하게 운동하지 마세요. 잠시 동안 천천히 달리세요. 같은 장소에서 3분 동안 운동한 다음 천천히 달리기 시작하여 10분 정도 유지한 다음 서서히 속도를 높여 신체가 일정한 체온을 유지한 후에 속도를 높입니다.
4. 너무 빨리 달리지 마세요
눈이 오는 날씨에 빨리 달리는 것은 재능이 아니며, 눈 오는 날씨에서 속도를 자유롭게 조절할 수 있는 것이 재능입니다. 보폭을 줄이고 무게 중심을 낮추세요. 눈길에 익숙해질 때까지 천천히 달리는 것이 좋습니다. 다음 단계는 가속하는 것입니다.
물론 갓 내린 눈 위를 달리는 것이 훨씬 더 좋습니다. 결국 부드러운 첫눈은 더 많은 트랙션을 제공합니다. 마찬가지로 눈 위를 달릴 때는 안전하고 익숙한 경로를 선택하는 것이 달리기 속도를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 사고 위험을 줄이는 데도 중요합니다. 실수로 넘어질 경우 손목으로 지면을 지탱하는 자세는 팔이 부러질 가능성이 높으므로 넘어지지 않도록 주의하세요. 넘어져 뼈가 부러졌다면 주위를 문지르지 마세요. 스카프나 책 등의 도구로 골절 부위를 고정하세요. 110에 전화하거나 현장에 있는 다른 사람에게 도움을 요청하고 즉시 가까운 병원으로 가서 치료를 받습니다.
5, 용감해지려고 하지 마세요
'사람이 죽으면 죽는다'는 속담이 있습니다. 외부 조건이 정말 나쁘다면 실내 스포츠나 러닝머신에서 달리기를 선택하는 것이 좋습니다. 많은 프로 운동선수들이 악천후에도 이 옵션을 선택하며, 훈련의 질을 보장할 수 있습니다.
악천후에 야외에 나가 감기, 부상 또는 사망의 위험을 감수하는 것은 영웅적이지 않습니다. 날씨가 좋아질 때까지 기다렸다가 달리도록 합시다.
6, 복장 주의사항:
야외 러닝 시에는 바람과 보온을 위한 적절한 조치를 취해야 합니다. 장갑, 모자, 스카프는 필수입니다. 동시에 눈으로 인해 일반적으로 눈이 결빙되고 발 뒤꿈치가 많은 곳이 얼고 모든 도로가 미끄러 워져 미끄럼 방지 고무 신발을 착용하기 위해 가능한 한 많이 여행합니다.
7, 더위와 추위에 대한식이주의
다이어트, 현재 더 많은 스테이플 음식을 먹는 것은 주로 칼로리를 늘리고 따뜻한 음식과 과일을 더 많이 먹는 것입니다. 추위에 저항하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 우유, 콩 제품, 개고기, 양고기, 닭고기 및 기타 육류뿐만 아니라 배, 오렌지, 사과 및 기타 겨울 건조와 같은 적절한 비타민 녹색 채소를 보충하여 폐를 맑게하고 폐를 촉촉하게하고 과일의 목을 적시는 데 도움이되는 것도 중요합니다.
8. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담가 혈액 순환을 촉진합니다
겨울에 뜨거운 물에 발을 담그는 것은 매우 편안하고 신체에 좋습니다. 따라서 특히 눈이 오는 날에는 꼭 실천하세요. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 손과 발을 잘 담가 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하십시오. 겨울에는 감기를 예방하기 위해 발을 담근 물을 식히기 쉽습니다. 가능한 한 많은 물을 마시도록 노력하세요. 족욕기 옆에 뜨거운 물이 담긴 주전자를 놓고 차가울 때 다시 데울 수도 있습니다. 족욕 후 잠자리에 드는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 좋으며 겨울에는 반나절 동안 따뜻한 발로 이어지지 않습니다. 다음날 운동에 매우 도움이 될 것입니다.
겨울은 거의 모든 스포츠의 천적입니다. 날이 일찍 어두워질 뿐만 아니라 기온도 엄청나게 낮습니다. 약간의 땀과 바람만 있어도 정말 아플 수 있습니다. 하지만 여름에는 연습하고 겨울에는 9까지 세라는 옛말이 있습니다. 조건이 어려울수록 더 많이 발전할 수 있습니다. 겨울에 이를 악물고 연습한다면 봄꽃이 피고 따뜻해질 때쯤이면 놀라운 발전을 이뤘을 것이고, 체력, 특히 정신력 향상에 점점 더 만족할 수 있을 것입니다.