큰 병을 앓아 잠을 못 자면 어떡하지

신체, 심리, 질병, 환경 및 약물 요인

계절변화는 자연계의 진화 법칙이고, 우리 인체에도' 밤잠' 의 법칙이 있다는 것은 관계가 있다. 한의학 이론은 이를' 천인 상응' 이라고 부르고,' 하늘' 은 자연을 가리키며, 인류는 자연의 품에서 자란다. 둘 사이의 관계는 균형 잡힌 조화를 이루는 것이 중요하다.

인체 건강에 있어서 좋은 수면은 한 사람의 정상적인 식사와 호흡만큼 중요하다. 지금 불면증의 발병률 수치가 높습니다. 많은 불면증 환자들이 불면증에 시달리고 최면 양약에 대한 의존에서 벗어날 수 없다는 것을 종종 볼 수 있다.

불면증은 한의학 고서 기록에서' 불면증' 이라고 불리며, 그 내포는 현대의학의' 불면증' 개념과 거의 일치한다. 한의사는' 천인의 조화' 이론을 이용하여 수면과 각성 현상을 이해하고, 수면과 각성은 인체가 자연계의 음양성장 법칙 (즉 주야 리듬) 에 적응하는 일종의 자기조절적인 생리 기능으로, 인간과 자연이 조화롭게 지내며 생존할 수 있는 생리법칙이라고 생각한다. 이 법은 생명에 유익하고, 생명에 해롭다. 따라서 인간은 수면을 중시하고 수면과 각성의 법칙을 따라야 건강할 수 있다.

상해시 중의학 불면증 의료협력센터 외래 진료 18 12 건의 불면증 환자 관련 요인을 조사하고 통계분석한 결과, 오늘날 불면증의 발병은 주로 신체요인, 심리적 요인, 질병요인, 환경요인, 약물요인 등 5 가지 요인이 있는 것으로 나타났다.

신체적인 요인은 개체가 외부 환경의 변화에 비교적 민감하여 총명하고 유능하며 책임감이 강하며 사물에 대해 생각하기 쉽다는 것을 말한다. , 3.5% 를 차지;

기분 불량, 정신 과로, 쇼크 공포 등을 포함한 정신 심리적 요인. , 55.9% 를 차지;

신체 질환 및 심혈관 질환, 위장 질환, 간 질환, 내분비 질환, 만성 인두염, 호흡기 질환, 자궁 경부 spondylosis, 우울증, 불안과 같은 기타 정신 질환을 포함한 질병 요인. 16.4% 를 차지합니다. 주택 철거, 새 집으로 이동, 환경 변화, 3 교대, 잦은 출장, 길가 주택 등과 같은 환경 간섭 요인. , 3.6% 를 차지;

일부 항생제, 혈관 확장제, 호르몬, 항정신병제, 항결핵제와 같은 약물 복용의 부작용은 65438 0.3% 를 차지한다.

또 19.3% 의 불면증 환자는 유발 요인을 노출하기를 꺼린다.

위의 통계 분석에 따르면 이 중 55% 이상이 심리적 요인으로 인해 불면증을 겪고 있어 주목할 만하다. 그러므로 불면증이 있다면 맹목적으로 긴장하지 마십시오. 우선 어떤 원인인지 분석해야 한다. 임상의는 불면증에 대한 진료를 할 때 병력 문의에서 불면증 관련 요인에 대한 조사에 주의를 기울여 다양한 유발 요인에 대한 올바른 치료를 해야 한다.

매일 잠자리에 들기 전에 다음 여섯 가지를 꾸준히 하는 것은 건강과 수면에 모두 도움이 된다.

(1) 양치질 세수는 아침에 자기 전에 양치질하는 것보다 더 중요하다. 구강 퇴적물을 제거 할 수있을뿐만 아니라 치아를 보호하고 안전하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 텔레비전을 본 후 세수를 하고 몸을 닦고 (특히 겨드랑이, 외음부, 항문 주변) 피부를 보호하고 수면을 편안하게 한다.

(2) 고대 의사는 머리를 빗어 머리에 혈이 많은 것을 발견했다. 빗질을 통해 마사지 자극, 평간 소멸, 요령 진통, 명목 역할을 할 수 있다. 아침저녁으로 두피를 손가락으로 빗어 빨갛게 열을 내면 머리 혈류를 소통시키고, 뇌의 사고와 기억력을 향상시키고, 뿌리영양을 촉진하고, 머리카락을 보호하고, 탈모를 줄이고, 뇌의 피로를 없애고, 일찍 잠을 잘 수 있다.

(3) 차분하게 걷기 10-20 분, 혈액이 체표로 순환되어 수면 후 피부가 "살" 수 있다. 누워서 책을 읽지 않고 신문을 보고, 문제를 생각하지 않고, 뇌 활동을 줄이고, 잠을 더 빨리 잔다.

(4) 꿀이 들어간 우유 한 잔을 마신다. 민간에는 옛말이 있다. "아침 소금탕, 저녁 꿀." 즉, 소금물을 일찍 마시고, 꿀물을 늦게 마시는 것이다. 외국 의학 전문가들에 따르면 우유에는 수면을 촉진하는 L- 트립토판이 함유되어 있다. 잠자리에 들기 전에 꿀을 넣은 우유 1 시간을 마시면 잠을 잘 수 있다. 꿀은 밤새 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 잠을 잘 자지 못하는 노인들에게는 일찍 일어나는 것을 피한다.

(5) 창문을 열고 환기하여 침실의 공기를 신선하게 유지하다. 바람이 불거나 날씨가 추울 때, 잠시 운전을 할 수 있고, 잠자리에 들기 전에 닫으면, 잘 자는 데 도움이 된다. 하지만 머리를 가리고 자지 않도록 조심하세요.

(6) 발 씻기 (비비기) 발 민간 속담은 "잠자리에 들기 전에 발을 데우는 것이 수면제를 먹는 것보다 낫다", "잠자리에 들기 전에 발을 씻는 것이 보약을 먹는 것보다 낫다", "나무 뿌리 유지, 발 유지" 등을 말한다. 일찍이 1400 년 전에 손사우는 추위가 발에서 시작되는 관점을 제시했다. \ "병은 발에서 시작되고 발은 뿌리와 같다. 발과 전신을 치료하다. "외국 의학자들은 발을' 인체의 두 번째 심장',' 심장의 펌프' 라고 부르며 발의 건강 기능을 크게 촉진시켰다. 한의사는 발에 있는 60 여 개의 혈이 내장과 밀접한 관련이 있다고 생각한다. 매일 잠자리에 들기 전에 미지근한 물 (40-50 C) 로 발을 씻고, 발과 발가락을 마사지하는 습관을 기르면 혈액순환을 촉진하고, 근육을 풀어주고, 음양의 균형을 회복하는 역할을 할 수 있다. 노인에게 병을 제거하고 몸을 강하게 하는 효능이 있다.

피로불면증: 식초 한 숟가락을 따뜻한 물에 붓고 천천히 복용할 수 있습니다. 마신 후에는 조용히 눈을 감을 수 있다. 잠자리에 들기 전에 사과 바나나 등 과일을 먹으면 근육 피로에 저항할 수 있다. 귤과 오렌지를 베개에 올려놓으면 향기도 수면을 촉진시킨다.

초조불면증: 설탕물 한 잔을 마실 수 있다. 설탕물은 체내에서 대량의 세로토닌으로 변할 수 있기 때문이다. 이 물질은 뇌에 들어가 대뇌피질을 억제하여 쉽게 잠들게 한다.

흥분성 불면증: 밤에 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 빨리 자는 데 도움이 된다.

또 계원, 백합, 연밥, 황화채, 호두, 대추, 밀, 오디 등을 많이 먹고 약식치료를 할 수 있다.

또 일어나서 찬물을 한 잔 마시거나 뜨거운 물로 목욕을 하고 간단한 체조를 하면 뇌를 맑게 하는 데 도움이 된다.