어떻게 양생합니까?

음양의 낮과 밤의 변화에 따라 고대 양생법제는' 12 시 양생법' 을 정했는데, 구체적으로 다음과 같다.

1, 돌창 (5: 00–7: 00) 날이 밝아져 300 회 이를 두드리며 어깨를 돌려 근골을 단련하고, 먼저 두 손을 문지르고, 양쪽 코를 문지르고, 눈을 예닐곱 번 데운다. 그런 다음 5 ~ 6 번 귀를 굴립니다. 그런 다음 양손으로 뒤통수를 잡고 손바닥으로 귀를 가리고 검지로 가운데 손가락을 치고 각각 뒤통수를 24 번 때린다. 마지막으로 밖에 나가서 아침 운동을 합니다.

2. 여명 (7: 00-900) 가 일어나 운동을 한 후 끓인 물 한 잔을 마신다.

목빗으로 백 번 이상 머리를 빗어 정신을 차리고 눈을 맑게 하는 효능이 있다. 양치질 시간이 연장되다. 좋아요. 아침은 죽을 먹어야 한다. 식사 후 천천히 100 보를 걸으면서 손으로 아랫배를 문지른다. 노인들은 비위가 허약하고 복부가 가벼운 활동과 마사지로 위장 연동 운동을 자극하고 소화를 촉진한다.

3. 네 번째 시간 (9: 00- 1 1: 00), 너는 공부하거나 집안일을 하거나 채소를 재배하여 꽃을 심을 수 있다. 피곤하면 눈을 감거나 이를 두드리며 수십 입을 삼킨다. 다른 사람과 큰소리로 이야기하는 것은 적절하지 않다. 말을 쉽게 하기 때문에, 노인은 원래 허약하니,' 기운을 가라앉히는' 것이 가장 좋다.

4. 정오 (11:00-13: 00) 점심은 맛있어야 하고, 음식은 부드럽고, 차가운 음식을 먹으면 안 된다. 8 점만 배불리 먹고, 먹고 나서 찻물로 양치질을 한다.

5. 하루가 끝날 때 (13: 00- 15: 00), 이때 점심시간에 정력을 유지하는 것이 좋다.

심석 (15: 00- 17: 00) 이때 명시를 읽거나 서예를 연습하거나 시골에 가거나 석양을 본다.

7. 우사 (17: 00- 19: 00) 에서는 저녁 식사가 일찍, 적게, 작은 잔을 마실 수 있다. 너무 많이 마시지 마라. 뜨거운 물 발 씻기는 불, 활혈, 습기 제거 효능이 있다. 늦게 양치질을 하고 치아를 튼튼하게 하다.

8. 주둔 기간 중 약간의 활동이 있으면 잠을 잔다 (19: 00-2 1: 00). 오른쪽에서 자고, "활처럼 자다." " 먼저 긴장을 풀고, 다시 자고, 자기 전에 아무것도 생각하지 않고, 자연스럽게 잠을 잔다.

9. 잠을 잘 자고, 정기를 기르고, 환경은 조용해야 하며, 지난 오후 (2 1: 00- 1: 00) 간섭을 제거한다. 잠을 잘 때 무릎을 꿇고 누울 수 있다. 네가 깨어났을 때, 너는 너의 발을 뻗고, 너의 몸을 풀어주고, 너의 피가 원활하게 흐르도록 해야 한다. 한 자세로만 자는 것을 피하다.

10, 추함, 인석 (1:00–5: 00) 이 이때 정기가 발작하고, 사람은 정기를 보물로 삼아야 하며, 방일을 절제해야 하지만 무리해서는 안 된다. 60 세가 넘으면 힘을 헤아려야 한다.

노인 생활의 "디지털화"

대변을 한 번 보면 입맛이 좋은 것은 좋지만 상하가 잘 통하는 것이 중요하다. 그래서 노인들은 하루에 한 번 배변을 해야 한다.

두 번 자고 나면 밤의 수면의 질이 떨어지는 경우가 많기 때문에 낮잠은 필수이며, 밤의 손실은 정오에 보충할 수 있다.

세 시간 일하는 노인은 한가할 수 없다. 그들은 신문을 보거나, 책을 읽거나, 글을 쓰거나, 노래를 부르거나, 인터넷을 하거나, 바둑을 두거나, 쇼핑을 하거나, 자원봉사자가 되는 등 자신이 좋아하는 일을 찾아 매일 즐겁게 지내야 한다.

하루 세 끼 외에 네 번 먹은 노인은 오후에 간식을 하나 더 넣어야 한다. 이는 노인들의 위 안에 있는 것이 적기 때문에 여러 차례 소량의 식사를 해야 하기 때문이다.

물 다섯 잔을 마신 후 노인의 체내 수분이 점차 줄어들어 물을 잃기 쉬우므로, 주동적으로 물을 마셔야 한다. 목이 마르면 다시 마시지 마라. 아침에는 짠 끓인 물 한 잔을 마시고, 장을 씻고 위를 깨끗이 씻고, 아침저녁으로 각각 물 두 잔을 마시고, 장을 윤장보충액을 마신다.

아침 운동은 60 분 동안 노인들에게 아침에 좋은 기분을 가져다 줄 것이다. 예를 들면 달리기, 체조, 주먹 치는 것과 같다.

저녁 7 시에 뉴스를 보는 노인은 자신을 가두지 못한다. 매일 정기적으로 뉴스 방송을 보는 것 외에, 그들은 국가 대사에 더욱 주의를 기울여야 한다.

여덟 가지 음식을 먹는 노인 음식은 다양해야 하며 계란, 생선, 고기를 적당량 먹고 과일과 야채, 버섯, 콩제품을 많이 먹어야 한다. 노인들은 적게 먹고, 주식은 적게 먹을 수 있지만, 부식은 보장되어야 하고, 균형을 이루어야 한다.

저녁 9 시에 잠든 노인은 충분한 수면을 보장해야 한다. 매일 밤 9 시에 쉬고, 다음날 5 시부터 6 시까지 일어나는 좋은 습관을 기르는 것이 좋다. 이렇게 하면 몸과 마음을 편안하게 할 수 있다.

매사에 완벽을 가혹하게 요구하지 않는다. 세상에는 여의치 않은 일이 십중팔구 있지만, 노인들은 만년을 편안하게 보내려면 마음이 넓고 만족이 늘 즐거워야 한다.

건강 공식 "85" 건강법

5 학: 정치, 법률, 기술, 식단, 양생.

5 빠름: 빨리 먹고, 빨리 먹고, 빨리 자고, 빨리 말하고, 빨리 걷는다.

다섯째: 잘 먹고, 잘 입고, 잘 살고, 잘 자고, 잘 놀아요.

오각: 나이를 잊고, 질병을 잊고, 과거를 잊고, 슬픔을 잊고, 고민을 잊는다.

5 상호 지원: 서로 배우고, 서로 돕고, 존중하고, 서로 이해하고, 서로 이해합니다.

다섯째: 피곤하지 않고, 화를 내지 않고, 서두르지 않고, 초조하지도 않고, 화를 내지 않는다.

5 대: 더 착하고, 포용하고, 더 많이 이해하고, 더 건강하고, 더 행복해요.

오악: 포용의 음악, 오락의 음악, 음식의 음악, 운동의 음악, 연애의 음악.

간단한 양생법

드럼을 치다: 두 손을 귀에 몇 초 동안 꼭 붙이고 빠르게 갈라놓는다. 이 방법은 고막을 진동시키고 귀의 퇴화를 늦출 수 있다. 시간이 있을 때 귀를 자주 마사지할 수 있어 문지르거나 고르거나 튕기면 두통, 멀미 등 많은 불편함을 즉시 개선할 수 있다. 체질이 약한 사람은 귀를 자주 마사지하여 감기를 예방할 수 있다.

코 꼬집기: 검지로 코 양쪽의 항영점을 문지르거나 코를 문지르며 후각을 촉진한다. 비강 알레르기나 호흡기 감염의 기회를 줄이다.

어깨 두드리기: 당연히 왼손은 오른쪽 어깨, 오른손은 왼쪽 어깨, 두 다리는 두 손으로 두드릴 수 있습니다.

허리 돌리기: 오른손이 구부리기 추세를 따라 왼쪽 발가락을 뻗고 일어나 왼손을 바꾸고 오른쪽 발가락을 뻗어 여러 번 회전합니다.

주먹 잡기: 양손으로 주먹을 쥐고 긴장을 풀고, 여러 번 반복하고, 직립하거나 자세를 취한다.

까치발: 오른발과 왼발, 왼발과 오른발 끝, 여러 번 번갈아 가며 발돋움합니다.

장수의 노래

일찍 자고 일찍 일어나면 운동을 많이 하고, 걷기와 달리기는 모두 편하다.

음식은 하루 세 끼로 조정되고 채식도 달콤하고 고기도 달다.

옛 친구와 자주 이야기를 나누고 고대와 오늘에 대해서도 이야기한다.

나는 피아노도 배우고 장기도 배우고 서예와 그림도 배운다. 나는 일찍 낙관적이고 늦게 낙관적이다.

유해한 취미는 중요하지 않다. 나는 담배를 피우지도 않고 술을 탐하지도 않는다.

정기적으로 병원에 가서 검사하면 어린이와 여성을 안심시킬 수 있다.

너의 고민을 무시하지 마라, 아침 핑안, 저녁 핑안.

명산대천을 두루 돌아다니며 멀리 다가갔다.

금전적 지위는 향수하지 않고, 이익은 억지스럽지 않고, 명리는 탐욕스럽지 않다.

동아리 활동은 비교적 성실하고, 노인은 좋아하고, 젊은이도 좋아한다.

지식인들 사이에서 살고 있습니다. (음식의 네 가지 균형은 매우 중요합니다.)

"잡식자, 음식도"-불순물과 본질의 균형

인류의 진화사에서 볼 때, 영양 균형의 요구를 충족시키기 위해서는 다양한 식량 공급원이 있어야 한다. 일상생활에서 음식의 종류는 제한되어 있지만, 실생활에서는 인간이 따는 곡물, 채소, 과일, 야생 천연식물의 품종이 무한하다. 간단하고 정교한 음식은 사실 해롭다. 특히 성장과 발육에 해롭다. 편식과 과다한 음식은 각종 미량 원소와 일부 비타민의 결핍과 약간의 영양 과잉을 초래하기 쉽다. 따라서 음식의 색깔, 향, 맛, 모양 외에도 음식의 다양성을 제창해야 한다.

"음식은 따뜻해야 한다"-음식의 한열 균형

"다이어트하는 사람, 뜨겁지만 타지 않고, 춥고 설레지 않는다. 한성 음식을 많이 먹으면 비위폐기가 손상되고 기침이나 설사 까지 일으킬 수 있다고 지적했다. 위가 약하고 추위를 두려워하는 사람은 생냉한 음식을 적게 먹어야 한다. 특히 여름에는 더욱 그렇다. 반대로, 음식은 과열해서는 안 된다. 그렇지 않으면 위강과 인후를 쉽게 태울 수 있다. 고대 의학자인 손사우는' 천금익' 에서 "뜨거운 식상골, 한식상폐, 뜨거운 입술도 없고, 차갑고 이가 없다" 고 지적했다. "그러므로 음식은 한열 균형에 주의해야 한다.

"식전에는 움직이지 않고, 식후에는 조용하지 않다"-식전 후 운동 균형.

식사 전후의 운동 균형을 유지하는 것도 중요하다. 사람이 일상생활에서 섭취하는 각종 음식과 영양소와 신체의 열량 소비 사이에 균형이 있어야 하기 때문이다. 의학 식이요법 고서는 "식후에 누워서 폐기, 머리 바람, 중년병을 앓게 하고, 영위를 덮을 수 없어 기혈이 굳는다" 고 말했다. 그래서 식사 후에는 적당한 운동을 해야 하고, 식후에 천천히 걷는 것이 몸에 좋다.

"좋은 위"-식사 전후의 정서적 균형

식사 전과 식사 과정에서 침착하고 유쾌한 마음을 유지하는 것은 소화 기능의 정상적인 진행에 도움이 되며, 반대로 비위를 상하게 한다. "분노는 분노하고, 기쁨은 분노하고, 슬픔은 분노하고, 두려움은 분노하고, 놀라움은 분노하고, 생각은 노여워한다" 고 「수문-거통론」은 말한다 기혈 장애 속에서도 정상적인 소화 기능을 보장할 수 있다고 상상하기 어렵다. 고대인 은 말했다; "다 먹고 화내지 말고, 화가 나더라도 먹지 마라." 식사할 때 모든 이상 감정은 최대한 없애야 한다.

음악은 소화 기능에 큰 도움이 된다. "수세보원" 은 "비장소리가 좋고, 들으면 움직이고, 먹으면 맷돌한다" 고 말했다. 따라서 중국의 도교는' 음악을 들을 때 비장이 닳는다' 는 이론뿐만 아니라' 음표' 와' 산스크리트음' 을 발전시켜 부드럽고 듣기 좋은 음악을 연주해 식사에 협조한다.

건강한 음식: 10 가지 채소의 금기

합리적인 식사 구성과 과학 영양의 조화는 인체의 건강을 유지하는 중요한 방면이다. 야채는 우리의 일상 식사와 밀접한 관련이 있다. 야채를 올바르게 먹는 것은 비타민의 손실과 독성을 최소화하는 것 외에 더 중요한 것은 올바른 조화다. 다음은 10 가지 중요한 채소 코디 금기입니다. 도움이 되었으면 합니다.

1, 무 (무, 무)

귤과 함께 먹는 것을 금지하다. 그렇지 않으면 갑상방선 기능 항진에 걸리기 쉽다. 당근을 피하십시오. 왜

하수우와 지황이 함께 먹는다. 인삼을 복용할 때도 음식을 피해야 한다.

2, 고구마 (고구마, 고구마, 고구마)

감은 함께 먹을 수 없다. 두 가지를 만나면 위감석이 형성되어 복부팽창, 복통, 구토, 심할 때 위출혈을 일으켜 생명을 위협한다. 바나나와 함께 먹기에도 적합하지 않습니다.

3 부추 (양초, 게으른 음식)

시금치와 함께 먹을 수 없다. 둘 다 순장이 설사 작용을 일으킨다. 꿀과 함께 먹지 마라, 상심을 불러일으키기 쉽다. 쇠고기와 함께 먹지 마세요. 쇠고기와 함께 먹으면 따끈따끈하다. 여기서, 저는 특히 친구들에게 요리를 볶을 때 부추를 넣지 말고 배색이 비과학적이라는 것을 상기시켜 드리고 싶습니다.

가지 (러셀, 쿤룬 보라색 멜론)

흑어, 게와 함께 먹는 것을 피하면 위장에 해롭다. 그리고 보통 너무 오래된 가지는 먹기에 적합하지 않아 중독을 일으키기 쉽다.

5, 시금치 (시금치, 붉은 뿌리 채소)

두부와 함께 먹기에 적합하지 않아 칼슘이 부족해지기 쉬우니 부추와 함께 먹는 것도 피해야 한다.

6, 호박 (호박, 호박, 멜론)

비타민 c 가 풍부한 채소, 과일과 함께 먹지 마라. 양고기와 함께 먹지 마라, 그렇지 않으면 황달과 무좀이 생기기 쉽다.

7. 죽순 (죽순)

두부와 함께 먹으면 안 되고, 결석이 생기기 쉽다. 거위와 함께 먹지 않고, 복부를 부풀게 한다. 설탕과 함께 먹지 마라. 양 간과 함께 먹기에 적합하지 않습니다.

8, 하얀색 (zinia latifolia, 하얀색)

두부와 함께 먹기에 적합하지 않다. 그렇지 않으면 결석이 생기기 쉽다.

9, 셀러리 (셀러리, 셀러리, 셀러리)

질투를 피하십시오. 그렇지 않으면 치아를 손상시키기 쉽습니다. 오이랑 같이 먹기에 적합하지 않아요.

10, 겨자 (간호초, 마름모)

붕어와 함께 먹지 마라, 그렇지 않으면 부종이 생기기 쉽다.

몸과 마음의 "디지털화" 를 실천하다

노인의 운동 계획은 몸을 단련하기 전에 마음을 단련하는 데 집중해야 한다. 그 내용은 건강을 전면적으로 촉진하기 위해' 0, 1, 10, 100, 천, 만' 을 포함한다.

매일 "제로" 고민-조울증과 고민에서 벗어나다.

매일 "하나" 씩 웃는다-활짝 웃어라;

"10" 매일 한숨-배기 가스를 내뿜다;

매일 허리를 돌립니다-좌우로 허리를 돌립니다;

매일 머리를 빗는다-부지런히 머리를 빗는다;

매일 만 보 걸어요. 기꺼이 가야 해요.

장수보건정

명리에 무관심하고 비교하지 않으면, 마음속에 균형에 대한 분노가 적다. 손발이 부지런하고, 활동이 적절하며, 잘난 체하지 못한다. 취미는 재산이며, 사람은 백 년을 살더라도 늙지 않는다. 스스로 처리하고, 많이 배우고, 꾸준히 연습하다.

건강 드립

고혈압을 낮추는 방법은 산책, 자전거 타기, 수영 등이다. 반복적인 근육 수축을 통해 혈관을 수축하고 확장시켜 고혈압을 낮출 수 있다. 그러나 심한 부정맥, 심박 과속, 뚜렷한 협심증이 있는 사람은 발병 시 휴식을 취하고 운동을 중단해야 한다.

근시를 예방하는 방법은 신체 운동이 근시 치료에 도움이 된다는 것이다. 예를 들어 탁구를 하면 속눈썹 근육의 수축 기능을 향상시키는 데 매우 도움이 되며 시력 회복에 효과적이다. 탁구를 할 때 눈이 탁구를 겨냥하고, 끊임없이 상하조절과 운동을 하고, 속눈썹 근육을 지속적으로 이완하고 수축하고, 안외근을 계속 움직이면 안구조직의 혈액 공급과 신진대사를 촉진시켜 속눈썹 근육의 기능을 효과적으로 개선할 수 있기 때문이다.

"다섯 가지 재미" 는 장수를 연장할 수 있다

좋은 기분은 건강의 기초이다. 너는 활기차고, 밝고, 이기적이고, 이기적이고, 자연 그대로 놔둬야 한다. 또한 자신의 여열과 흥미를 안정적이고 조화로운 가정과 사회에 통합해야 한다.

즐거움이 한 사회 대가족에서 주변 사람들과 어울리면, 너는 생활 속에서 더 많은 즐거움을 발견할 수 있을 것이다. 체스, 서화, 오랜 친구 사귀기, 스포츠 참여 등 스스로 발견하고 창조하는 법을 배웁니다. 꽃을 심고 새를 키우고, 낚시 소장품을 모으다. 또는 손주들과 함께 즐기고, 자녀들과 함께 천륜의 즐거움을 누린다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 아내와 자주 교류하며 한가할 때 옛 노래를 흥얼거린다. 이 낭만적인 즐거움이 있으면, 너는 너의 생활을 풍요롭게 할 것이다.

동서고금에 관심이 있어 많은 노인들이 만년에 젊은 시절의 꿈을 이루며' 대기 만성' 이라고 할 수 있다. 이런 흥미는 이상과 추구를 가지고 있으며, 또한 자신의 지혜와 힘을 발휘했다. 근면, 근면, 게으른 정신은 건강과 장수의 중요한 요소이다.

유머는 독특한 예술이며 생활 속의' 해우제' 이다. 번뇌, 지루함, 어색함을 겪을 때는 유머, 재치, 유머에서 정신적 영양을 섭취하고 즐거움을 얻어야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 자주 웃고, 젊고, 건강하다.

아름다움은 늙었을 때의 아름다움이다. 어떤 사람들은 미용 수식이 젊은이의 일이라고 잘못 생각한다. 사람이 늙었으니 배불리 먹고 따뜻하게 입으면 된다. 사실, 노인들이 아름다움을 추구하는 것은 심신 건강에 유익하다. 적절한 옷차림은 노인의 생활에 활력을 불어넣어 자아암시를 줄 수 있기 때문이다. 나는 늙지 않는다, 나는 아직 젊다. 이런 심정은 건강과 장수를 촉진할 수 있다.

과학 식단 (과도한 기복은 건강에 해롭다)

산성은 식욕을 촉진하고, 비장을 활성화시키고, 간 기능을 강화하고, 칼슘과 인의 흡수를 높인다. 아세트산은 또한 해독 살균 작용을 한다. 하지만 많이 먹으면 소화 기능 장애를 일으킬 수 있다.

단 음식은 기혈을 보충하고, 근육 긴장을 완화하고, 해독하는 작용을 한다. 하지만 많이 먹으면 혈당이 높아지고 콜레스테롤이 증가하여 살이 찌고 체내 칼슘과 비타민 BI 가 부족해질 수 있다.

쓴맛은 건습함, 이뇨, 익위의 작용을 하여 구토를 촉진시켜 체내에 고인 물을 배출할 수 있다. 하지만 많이 먹으면 소화불량 등 질병을 일으킬 수 있다.

매운 음식은 위장 연동 운동을 자극하고 소화액 분비를 증가시켜 혈액순환과 기체 신진대사를 촉진하고 바람을 제거하고 습기를 제거하여 순환을 원활하게 한다. 그러나 많이 먹으면 위점막에 영향을 주어 폐가스가 과도하게 퍼질 수 있다. 치질, 항문 균열, 위궤양, 변비, 신경쇠약, 피부를 앓고 있는 사람은 고추를 많이 먹어서는 안 된다.

소금의 주요 기능은 정상적인 물과 소금 대사를 조율하는 것이다. 또한 소금은 체내의 산성 딱딱한 덩어리를 부드럽게 할 수 있으며, 다량의 탈수가 있을 때 소금을 보충하면 미량 원소의 부족을 막을 수 있다. 하지만 월식이 너무 많으면 신장의 부담이 커지고 고혈압을 유발한다. 따라서 신장병과 심혈관 질환 환자는 많이 먹어서는 안 된다.

고대 건강 스타일 (고대 유명 인사 건강 공식)

일덕' 명대 양생전문가 여곤은 "인은 장수를 연장할 수 있고 덕은 장수를 연장할 수 있다" 고 말했다. 가장 먼저 해야 할 일은 덕양생이다.

둘째 아들' 인 송대 문학가 소동파는 생명이' 안',' 화' 라는 단어에 있다고 생각한다. "와" 는 선 () 이고, "와 ()" 는 만족이다. "그리고 사물에 대한 나의 느낌은 가볍고, 나는 사물에 복종해야 한다."

"세 반지" 공자는 말했다: "신사는 세 반지가있다. 젊었을 때 혈기가 정해지지 않아, 끊었다. 그것은 또한 강하고, 피투성이이며, 싸우고 있습니다. 늙고, 혈기가 떨어지고, 끊어야 한다. 클릭합니다

"사법" 명대 의학가 만밀재는 "양생에는 1 일, 정욕, 2 일, 반지, 3 일, 시간 엄수, 4 일 등 4 가지 법이 있다" 고 지적했다.

송대' 오식' 주수충이 말했다. "정보지의 해를 알고, 해탈할 때; 지행은 신을 팔아서 감정을 상하게 하고 마음속에 숨겼다. 성가신 침략 정신을 알고, 유휴 상태일 때 말을 잊는다. 희비가 생명을 해칠 수 있다는 것을 분명히 알고, 그것 없이는 억압된다. 정욕이 내 생명을 훔쳤다는 것을 알고, 나는 그것을 참았다. "

명대 의학가 강기석은 "정욕 양정을 억제하고, 걱정을 하고, 분노하고, 간을 키우고, 근면한 양력을 기르고, 마음을 묵상하고, 근심을 하며 폐를 키운다" 고 말했다.

청대 양생가 돌은 "식사는 일찍 해야 하고, 늦으면 안 된다" 고 지적했다. 천천히 먹어라, 속도가 거칠지 말고; 팔구점을 먹고, 너무 배불리 먹지 마라. 음식은 담백해야지, 너무 진하면 안 된다. 음식은 따뜻해야지, 식지 마라. 음식은 부드러워야지 딱딱하게 해서는 안 된다. "

돌의' 팔악' 은 정좌의 음악, 독서의 음악, 꽃놀이, 달의 음악, 그림의 음악, 노래를 듣는 음악, 광가의 음악, 고잠의 음악이다.

9 사 공자의 날: "군자는 9 사: 지혜, 근면, 부드러움, 존경, 충성, 존경, 의심, 두려움, 정의.

보뇌연수교차법

중국 한의연구원 교수, 박사생 멘토, 저명한 뇌질환 전문가 과정은 한의학 뇌과학 이론을 기초로 뇌연년을 보완하는 십자법을 총결하였다.

영원히 만족하고 만족할 줄 안다. 맹목적으로 다른 사람과 비교하지 말고, 자신의 상황에 따라 자신의 생활을 안배하고, 잘 살고 싶지도 않고, 그저 잔잔한 생활을 하고 싶을 뿐이다.

두 눈으로 먼 곳을 보고 똑똑히 보다. 언제라도 눈앞의 이익만 보지 말고, 득실을 앓지 말고, 높은 곳에 올라야 한다.

세 끼는 적당하지만 배불리 먹을 수는 없다. 일찍 먹고, 점심에 먹고, 저녁에 적게 먹어요.

사계절은 운동에 게으르지 않다. 계절의 변화에 따라 다른 시간과 종목을 선택해 적당한 체육 단련을 하는 것이 중요하다.

오곡 잡곡을 모두 먹고 영양이 균형을 이룬다. 편식이 아니라 인체에 필요한 다양한 영양을 섭취하기 위한 것이다.

육욕이 열리지 않아 마음이 텅 비었다. 검소하게 하려면 정자를 기르고, 제멋대로 하면 무궁무진하게 앓는다.

7 점 포용, 활달하고 대범하다. 문제가 생겼을 때, 너는 사람을 어울리게 해야 한다.

전방위적으로 교류하고, 넓게 친구를 사귀다.

아홉 (술) 마른 담배 반지, 정신을 차리다. 과음하지 말고, 자신의 신체 상태에 따라 술을 제한하고, 과음하지 마라. 건강을 해치지 않도록 담배를 끊으려고 노력하다.

매우 개방적이고 성실하다. 솔직하게 사람을 대하고, 너그럽게 사람을 대하고, 잘못을 저지르지 않고, 차분한 기분을 유지하고, 마음가짐이 평화롭고, 마음이 넓다.