태극권의 기본 스텝 교육

발놀림의 유연성은 당신이 주동을 잡을 수 있는지, 적을 제압할 수 있는지에 관한 것이므로, 태극등반의 훈련에서, 심지어 모든 무술훈련에서도 발놀림이 매우 중요하다. 다음은 천태길 전 3 대 기본 발놀림의 연습방법을 말씀드리겠습니다.

먼저, 이전 단계

1. 두 발을 합친 채 서서 양손을 허벅지 양쪽에 자연스럽게 놓고 긴장을 풀다.

2. 몸을 오른쪽으로 돌리고, 오른발은 뒤꿈치를 축으로 몸을 따르며, 앞발은 지면을 향해 바깥쪽으로 45 도 회전하며, 몸의 방향은 발끝과 일치한다.

3. 질량 중심을 오른쪽으로 이동하고, 왼발을 무릎 높이로 들어 올리면서 몸이 가라앉고, 왼발은 왼쪽으로 45 도 (오른발 90 도) 걷어차 줍니다. 참고: 발뒤꿈치는 발차기를 할 때 바닥을 눌렀다.

4. 왼쪽으로 돌아서 힘을 주지 않을 때 왼발은 뒤꿈치를 중심으로 회전하고 앞발은 바깥쪽으로 45 도 왼쪽으로 돌립니다.

5. 질량 중심은 왼쪽으로 이동하고 오른발을 접고 몸이 가라앉고 오른발은 오른쪽으로 45 도 걷어차 줍니다. 참고: 발꿈치도 지면으로 밀립니다.

6. 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 불편할 때 오른발을 축으로, 앞발을 바깥쪽으로 오른쪽으로 45 도 돌립니다.

7. 질량 중심을 오른쪽으로 이동시켜 왼발을 접고, 몸이 가라앉고, 왼발이 왼쪽으로 45 도 밀립니다. 참고: 발뒤꿈치 안쪽에 지면이 눌려 있습니다. 그런 다음 4 단계로 진행하여 이렇게 연습합니다.

둘째, 뒤로

1. 두 발을 합친 채 서서 양손을 허벅지 양쪽에 자연스럽게 놓고 긴장을 풀다.

2. 발은 무릎보다 약간 낮고 무게 중심은 왼쪽으로 갑니다. 오른발 엄지발가락은 한쪽으로 한 걸음 뒤로 밀며 양발 바깥쪽은 어깨와 폭이 같다.

3. 질량 중심은 오른쪽으로 이동하고 왼발 새끼발가락은 지면에 붙어 오른발로 움츠립니다.

4. 왼발 엄지발가락 한쪽을 땅에 붙이고 한 걸음 뒤로 밀다. 양발 외부는 어깨와 너비가 같다.

5. 질량 중심은 왼쪽으로 이동하고, 오른발 새끼발가락은 옆으로 붙어서 오른발로 움츠립니다.

6. 오른발 엄지발가락이 한쪽에 붙어서 한 걸음 뒤로 밀다. 양발 외부는 어깨와 너비가 같다. 그런 다음 세 번째 단계를 계속 진행하여 연습을 반복합니다.

셋째, 수평 디딤단

1. 두 발을 합친 채 서서 양손을 허벅지 양쪽에 자연스럽게 놓고 긴장을 풀다.

2. 두 발을 무릎 밑에 웅크리고 질량 중심을 오른쪽으로 들어 왼발을 들어 몸이 가라앉는다. 동시에, 왼발과 안쪽은 지면에 붙어 있고, 왼쪽으로 페달을 밟는다.

3. 오른쪽 무릎 미곡이 열립니다. 오른쪽 다리 왼쪽 다리를 동시에 밀고, 무게 중심을 왼쪽으로 옮기고, 호를 내리고, 오른발을 왼발 옆으로 밀어 넣는다.

4. 왼쪽 다리가 팽팽하게 조여 몸이 가라앉고 오른발 뒤꿈치 안쪽이 오른쪽으로 밀립니다.

5. 왼쪽 무릎 미곡이 열립니다. 동시에 왼쪽 다리, 오른쪽 다리 페달, 무게 중심 오른쪽으로 이동, 호 아래로 이동, 왼쪽 발 옆은 왼발을 따라 걷습니다.

6. 오른쪽 다리가 힘을 내고 몸이 가라앉는 동시에 왼발과 안쪽을 붙이고 왼쪽으로 몸을 기울입니다. 그런 다음 세 번째 단계를 계속 진행하여 연습을 반복합니다.