중국시가넷 - 고서 복원 - 이근경 12 세
이근경 12 세
첫 번째 잠재력: 웨토는 첫 번째 잠재력을 제공합니다.
팔과 팔꿈치를 구부리고 천천히 가슴에 공을 들고 손목을 구부리고 손바닥을 세우고 서서 손가락을 위로 올리고 손바닥을 마주보게 합니다 (약 10 cm 거리). 이 동작에는 어깨, 팔꿈치, 손목이 같은 평면에 있어야 하며, 상황에 따라 8 ~ 20 회 함께 호흡해야 한다.
구결은 "정시 계교가슴, 마음이 평온하고 모두 검이며, 마음이 맑고 용모가 존경스럽다" 고 말했다.
두 번째 가능성: wetuo 는 두 번째 가능성을 제공합니다.
두 발을 벌리고, 어깨와 너비가 같고, 두 발이 확고하고, 무릎이 약간 느슨하다. 양손은 가슴에서 양쪽으로 천천히 펼쳐진다. 직립, 손바닥 바깥쪽으로; 두 개의 현재 뷰 숨을 들이마실 때, 가슴은 팽창하고, 팔은 뒤로 쭉 뻗는다. 숨을 내쉬면 손끝이 안쪽으로 기울어지고 손바닥이 바깥쪽으로 지탱된다. 8-20 회 반복합니다.
전술적으로는 두 발이 땅에 걸려 있고, 두 손이 평평해지고, 침착하고, 어안이 벙벙하다.
세 번째 잠재력: weituo 는 세 번째 잠재력을 제공합니다.
두 발을 열고 발끝을 땅에 닿아 발꿈치를 들어 올립니다. 양손을 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 위로 올리고 가운데 손가락은 3cm 떨어져 있다. 어깨를 가라앉히고 팔꿈치를 구부리고 손바닥과 등을 올려다본다. 혀와 윗턱, 비강 호흡이 고르다. 숨을 들이마실 때, 가능한 손으로 위로 밀고, 동시에 다리로 아래로 밀어라. 숨을 내쉬면서 온몸을 풀고 손바닥을 앞으로 뒤집는다. 접세할 때 두 손바닥은 주먹을 바꾸고, 주먹은 등을 앞으로 돌리고, 상체는 천천히 두 주먹을 허리까지 거두고, 주먹은 위로 올리고, 발은 땅에 닿는다. 8-20 회 반복합니다.
절묘한 말: 천문을 손바닥에 받치고 위를 보고 발끝을 땅에 대고 몸을 서 있다. 내 주위의 다리는 식물처럼 질척질척질척해서, 나는 내 이빨을 늦추지 않는다. 혀는 액체를 만들어 윗턱을 핥을 수 있고 코는 호흡을 조절할 수 있어 안심이 된다.
네 번째 잠재력: 전투 잠재력을위한 별 따기
오른발은 약간 오른쪽으로 앞으로 이동하고 왼발과 비스듬한 모양을 형성하며 추세에 따라 약간 왼쪽으로 이동합니다. 무릎을 꿇고, 오른발 뒤꿈치를 들어 올리고, 가라앉고, 상상 속의 오른쪽 걸음을 내딛는다. 오른손은 가슴을 펴고, 손바닥은 아래로 향하고, 머리는 오른쪽으로 약간 기울이고, 눈은 오른손 심장을 바라본다. 왼팔이 구부러져 자연스럽게 뒤에 놓입니다. 숨을 들이마실 때 고개를 들고 어깨를 뒤로 젖힙니다. 숨을 내쉬면서 온몸을 풀고 자세를 좌우로 바꿔 운동을 한다. 연속 5- 10 회.
공식은 한 손으로 머리를 가리고 손바닥에서 눈을 조심하라고 했다. 코끝이 숨을 들이마시고 숨을 자주 조절하며 좌우 양쪽에서 힘껏 회수하세요.
다섯 번째 가능성: 황소의 꼬리를 뒤로 당깁니다.
오른발은 한 걸음 앞으로 나아가고 무릎은 오른쪽 활걸음으로 구부린다. 오른손으로 주먹을 쥐고, 앞쪽으로 들어 올리고, 눈은 주먹을 주시한다. 왼손으로 주먹을 쥐다. 왼팔이 팔꿈치를 구부리고 등을 비스듬히 걸었다. 숨을 들이마실 때 두 주먹을 꽉 쥐고, 오른쪽 주먹은 오른쪽 어깨로 움츠리고, 왼쪽 주먹은 등 뒤로 늘어진다. 숨을 내쉬면 두 주먹 두 팔이 긴장을 풀고 잠재적인 예비 동작으로 돌아간다. 그런 다음 돌아서서 왼쪽 활보, 왼손과 오른손이 번갈아 가며. 호흡을 5- 10 회 반복합니다.
비결은: 두 다리를 앞으로 뻗고, 아랫배의 운이 느긋하다는 것이다. 힘이 두 팔에 있으니, 반드시 눈에 주의해야 한다.
여섯 번째 잠재력: 발톱 밝은 날개 잠재력
두 발을 열고, 팔을 몸 앞에서 수평으로 들어 올리고, 손바닥이 서 있고, 손바닥이 앞으로 나아가고, 손가락을 힘껏 벌리고, 상대방을 향해 앞을 노려보고, 발꿈치를 들어 올리고, 발끝이 몸의 무게를 지탱한다. 그런 다음 손바닥을 천천히 분리하고, 상체를 수평으로 올리고, 일어서서 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 하고, 순세에 따라 한다. 숨을 들이마실 때 손바닥을 어두운 힘으로 늘이고 손가락을 뒤로 기울입니다. 숨을 내쉬면서 팔과 손바닥을 풀어라. 연속 8- 12 회.
비결은 일어서서 성난 눈으로 바라보고, 손을 현재로 밀어붙이는 것이다. 강제로 지방을 탈환하려면, 일을 7 번 완성해야 한다.
일곱 번째 잠재력: 아홉 귀신이 칼을 뽑는다.
발가락은 같은 위치에 있고, 발꿈치는 팔자형으로 갈라진다. 두 팔을 앞으로 교차시키고 가슴을 펴고 서 있다. 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 구부리고, 갈고리를 뒤에 놓고, 손끝을 위로 향하게 합니다. 오른손은 어깨에서 팔꿈치를 구부려 뒤로 뻗고 왼손 손가락을 잡아당겨 오른손을 목 모양으로 만들었다. 발끝으로 바닥을 꽉 잡고 몸을 앞으로 기울여 칼을 뽑는 것과 같다. 숨을 들이마실 때 양손을 힘껏 조이고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸세요. 좌우 교환. 5- 10 회 반복합니다.
전술은 다음과 같습니다: 머리 굴곡 상완골, 상단 목을 잡아; 너의 머리에서 움츠러들면, 너는 너무 강하다: 좌우바퀴는 곧고 평온하다.
제 8 세: 세 세트의 착지세
왼발을 왼쪽으로 한 걸음 내딛고, 자세를 취하고 쪼그리고 앉다. 상체를 곧게 펴고 양손을 허리에 걸치고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 위로 올리고 팔뚝은 무거운 물건처럼 수평으로 들어 올립니다. 잠시 멈추고, 두 손을 아래로 내리고, 팔뚝을 곧게 펴고, 예를 들어 무거운 물건을 내려놓는다. 이 동작은 호흡으로 완성한 것이다. 숨을 들이마실 때, 마치 무언가를 쥐고 있는 것 같다. 숨을 내쉬면서 물건을 넣는 것처럼 5- 10 회 반복합니다. 공을 거두면 두 발이 천천히 곧게 펴지고, 왼발이 움츠러들고, 두 발이 합쳐져 직립형을 형성한다.
비결은 턱이 단단하고, 혀를 지탱하고, 눈을 뜨고, 치아에 주의를 기울이는 것이다. 두 발을 벌려 스쿼트처럼 웅크리고, 두 손을 들어 올리듯 힘껏 눌러라. (윌리엄 셰익스피어, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트) 손바닥을 함께 뒤집어 무게를 늘리십시오. 눈을 크게 뜨고 입을 다물어라.
아홉 번째 잠재력: Qinglong 발톱 잠재력
두 발을 벌리고 두 손을 주먹으로 잡고 허리를 감싸세요. 오른손은 왼쪽으로 뻗고, 다섯 손가락은 갈고리 모양으로 빚고, 상체는 좌회전한다. 허리가 왼쪽에서 오른쪽으로 회전하면 오른손도 왼쪽에서 오른쪽으로 수평으로 회전합니다. 손을 앞으로 긋을 때 상체를 앞으로 기울이면서 동시에 숨을 내쉬세요. 손을 몸의 왼쪽으로 긋을 때 상체를 곧게 펴면서 숨을 들이쉬세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 좌우로 전환하면 동작이 반대이다. 연속 5- 10 회.
전술은 말했다: Qinglong 발톱, 왼쪽에서 오른쪽으로; 수사 효과, 손바닥 가스 등급; 어깨 주위의 힘, 무릎 고리; 눈을 크게 뜨고 너의 생각을 풀어라.
열 번째 잠재력: 침호포식
오른발은 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛고 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉아 오른쪽 활 왼쪽 다리 자세를 형성한다. 상체를 앞으로 기울이고, 양손으로 땅을 받치고, 머리를 약간 들어 올리고, 눈은 앞과 아래를 바라본다. 숨을 들이마실 때, 동시에 두 팔을 쭉 펴고 상체를 들어 올리고, 가능한 한 앞으로, 무게 중심을 앞으로 이동시킵니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고, 가슴을 늘어뜨리고, 상반신을 수축하고, 중심을 뒤로 옮기고, 정장을 하고 출발을 기다리고 있다. 반복한다, 팔은 호흡에 따라 구부리고 상체는 기복이 있다. 마치 맹호 포식과 같다. 5- 10 을 계속 이동한 후 왼쪽 활 오른발을 바꿔서 앞쪽으로 움직입니다.
비결은 두 발이 쭈그리고 앉아 있는 것처럼 좌우 다리의 굴곡이 더 중요하다는 것이다. 고개를 들어 가슴을 펴고 앞으로 나아가니, 등은 여전히 평평하다. 콧소리가 다르고 손끝이 땅에 닿는다. 불멸의 물건의 실제 모양을 이해하는 것은 위생적이다.
열한 번째 잠재력: 활 잠재력
발을 열고 발가락을 버클하십시오. 양손은 천천히 뒤로 좌우로, 뒤통수를 힘껏 접고, 손가락은 소뇌 뒤에서 잠시 가볍게 두드린다. 숨을 쉬면서 몸을 굽히는 운동을 한다. 숨을 들이마실 때, 몸은 꼿꼿하고, 눈은 앞을 바라보고, 머리는 팽이와 같다. 숨을 내쉬면서 무릎을 쭉 펴고 허리를 굽히고 양손으로 머리를 무릎 사이에 대고 발뒤꿈치가 지면에서 떨어지지 않도록 한다. 체력에 따라 8 ~ 20 회 반복한다.
비결은 양손으로 머리를 껴안고 무릎까지 늘어뜨리는 것이다. 가랑이 만 머리, 입 더 많은 치아; 귀를 가리고 멈추고 활력을 조절하는 법을 가르쳐주세요. 혀끝은 여전히 윗턱까지 뻗어 있고, 힘은 팔꿈치에 있다.
12 번째 잠재력: 근로자의 꼬리 잠재력
두 다리를 열고 손바닥을 가슴에서 천천히 위로 들어 올리고, 손바닥을 눈으로 움직이고, 똑바로 세우고, 튀어나오지 마라. 손가락을 교차시키고 손목을 팜레스트로 돌리고 손바닥을 위로 올리고 몸을 뒤로 기울이고 등을 구부리고 고개를 들어 올립니다. 그런 다음 상체를 앞으로 기울이고, 팔을 늘어뜨리고, 손바닥을 바닥으로 밀고, 머리를 응시합니다. 숨을 내쉬면 몸이 아래로 구부러지고 발꿈치가 지면에서 약간 떨어집니다. 숨을 들이마실 때 상체가 일어서고 발이 땅을 따라간다. 이 작업을 2 1 회 반복합니다. 작업: 직립, 좌우 리프트 팔, 굴신 7 회.
비결은: 무릎을 곧게 펴고, 두 손을 땅에서 밀어낸다. 눈길이 원대하고, 전심전력으로 뜻을 이루다. 일어나 발을 동동 구르다, 2 1 회; 좌우로 두 팔을 뻗고, 7 을 목표로 한다. 앉은 자세 연습을 많이 하고, 다리를 꼬고, 눈을 늘어뜨리다. 입 마음, 코 에 가스; 네가 평온할 때, 너는 일어설 것이고, 너는 너의 힘을 유지할 것이다.
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