요가 자세

요가 자세도는 많은 사람들의 사랑과 추앙을 받고 있다. 요가는 매일 연습해서 보건의 목적을 달성한다. 그럼 요가는 어떤 자세도와 주의사항이 있나요? 한번 봅시다!

요가식 사진 1 여름 연습에 적합한 요가식: 보철식 연습만 하지 않는다고 합니다. 다음은 여름 연습에 가장 적합한 네 가지 간단한 체형을 소개하고, 추위를 몰아내고, 더위를 없애고, 활혈화, 내조절기혈, 대외성형, 다이어트, 다이어트에 도움을 줍니다.

1, 무릎을 앞으로 구부려 서라:

먼저 매트 위에 똑바로 서서 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 숨을 들이마시고 몸을 수직으로 위로 뻗게 하고 숨을 내쉬고 무릎을 약간 구부려 엉덩이를 접고 몸을 아래로 구부려 가슴으로 두 다리의 무릎을 만지도록 한다.

동시에 양손은 자연스럽게 미끄러져 두 발의 양쪽에 놓는다. 머리, 목, 등을 편안하게 유지하고 자연스럽게 떨어집니다. 동작 15 초를 유지한 후 천천히 일어나 원래의 자세로 돌아간다.

2. 혼합 유형:

먼저, 몸은 무릎을 꿇는 자세를 취하고, 두 발과 발등은 지면에 붙고, 두 다리와 종아리는 바닥에 눌려 있고, 두 다리의 허벅지는 지면에 수직으로 유지되어 엉덩이와 무릎이 같은 수직선에 놓이게 한다. 엉덩이를 접어서 상체를 아래로 구부리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 양손은 가능한 머리 양쪽에 놓고 어깨는 곧게 펴고 어깨를 으쓱하지 마세요. 너의 머리와 목은 자연스럽게 늘어지고 이마는 가볍게 땅에 닿는다.

가슴을 쿠션 표면에 가깝게 유지하려고 합니다. 매번 숨을 내쉬면서 최대한 허리를 굽힙니다. 가라앉는 가장 낮은 정도를 찾으면, 몸을 20 초 동안 정지시키고, 숨을 들이마시고, 제자리로 돌아간다.

3. 베이비 스타일:

먼저 무릎을 꿇고, 두 다리를 모으고, 발꿈치를 만지고, 몸을 무릎 꿇을 준비를 한다. 윗허리와 등을 수직으로 쭉 펴고 엉덩이를 뒤꿈치에 앉힌 다음 엉덩이를 구부린 점으로 숨을 내쉬고 이마가 가볍게 땅에 닿을 때까지 몸을 곧게 내립니다.

허리를 굽히는 동안 어깨를 곧게 펴고 긴장을 푸세요. 두 팔을 몸의 양쪽에 놓고 뒤꿈치 쪽으로 뻗는다. 손바닥은 위로 올리고 손은 바닥에 놓는다. 전 코스에서 균일한 호흡 리듬을 유지하다. 몸을 풀고 이 자세를 20 초 동안 유지한 후 원래의 자세로 돌아간다.

스핑크스:

먼저 몸을 매트 위에 눕히고, 두 다리를 모아 발마음을 위로 향하고, 발은 지면 뒤에 있고, 두 다리의 허벅지에 있는 복부는 지면을 누르고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 바닥에 올려놓고, 손바닥은 지면을 눌렀다.

숨을 내쉬고, 가슴을 열고, 위로 쭉 펴고, 호흡이 원활하고, 어깨를 팽팽하게 하고, 두목 쇄골이 이완되고, 양손 팔이 지면에 수직이고, 눈이 앞을 똑바로 바라보고, 몸이 25 초 동안 안정될 때까지 기다렸다가 다시 원래의 동작으로 돌아간다.

여름 요가 고려 사항:

마지막으로, 여름철에 요가를 연습하기 전에 적당량의 온염수를 첨가하여 땀을 많이 흘려 전해질 장애를 일으키는 것을 막을 수 있다는 점을 유의해야 한다. 화장을 하거나 날카로운 액세서리를 착용하지 마세요. 연습한 환경은 통풍이 잘 되는 곳에 보관해야 하고, 에어컨의 온도는 너무 낮아서는 안 된다. 매번 30 분 연습하는 것이 적당하고, 매번 30 분 후에 샤워를 하거나 밥을 먹는 것이 좋다. 제발 바람을 탐내지 말고 에어컨에 직접 불거나 찬물을 마셔서는 안 된다. 몸이 불편하지 않도록.

요가 자세도 2 1, 연습하기 전에 공복하는 것이 좋습니다.

공복 3-4 시간 유지, 최소 1-2 시간, 위 부담은 너무 무거워서는 안 된다. 요가 자세는 인체의 척추를 중심으로, 앞에서 뒤로, 좌우로 스트레칭을 한다. 위 부담이 과중하면 연습자가 메스꺼움, 두통, 흉민, 심할 때 구토까지 느낄 수 있다.

2. 연습 후 1 시간 동안 많이 먹지 마세요.

연습 후, 우리의 위는 휴식과 휴식 상태에 있으며, 바로 음식을 먹으면 위가 과도하게 부담될 수 있다. 또 운동이 끝나면 몸의 혈액이 온몸의 뼈와 근육에 분포되어 즉시 음식을 먹으면 대량의 혈액이 위위로 흘러 심장의 혈류가 크게 줄어든다. 심장 부담이 가중되다.

3. 목욕 사우나 후 30 분 이내에 요가를 하면 안 됩니다.

목욕은 혈액순환을 가속화하고 요가 연습도 혈액순환을 촉진시켜 심박수를 높이고 심장부담을 증가시킬 수 있다. 인도의 요가 연습자들은 보통 몸을 청소하기 위해 연습 전에 찬물로 목욕을 한다. 체내 혈액순환 속도가 느려져 심장의 부담을 늘리지 않는다. & gt& gt& gt 주니어 요가 1 일 연습 프로그램

4. 연습 후 바로 샤워를 하지 마세요.

피지와 땀은 피지막을 형성하여 피부에 좋은 영양작용을 한다 (요가가 미용피부 관리 작용을 하는 이유 중 하나). 바로 목욕하면 이런 유익한 물질이 파괴될 수 있다. 그래서 당장 샤워를 하지 않는 것이 좋습니다.

하지만 고온 요가, 힘 요가, 체형 요가 훈련에 있어서는 상황이 다르다. 이런 요가는 연습자들에게 땀을 많이 흘릴 수 있고, 땀에서 배출되는 독소는 목욕을 통해 배출되어야 하며, 땀얼룩은 불편함을 느끼게 한다. 그래도 연습 후 호흡과 심장 박동이 정상으로 돌아올 때까지 기다려야 샤워를 할 수 있다는 것을 기억해야 한다.

연습 중에는 타이트한 옷을 입어서는 안 된다.

요가 연습은 일반 에어로빅과 체력 훈련과는 다르다. 연습할 때는 느슨하고 땀을 흡수하며 통풍이 잘 되는 옷을 골라서 신체 활동에 도움이 되어야 한다. 요가는 우리의 심신을 풀어주는 운동이기 때문에 너무 타이트한 옷은 긴장을 푸는 데 도움이 되지 않는다. 선택할 수 있는 옷은 순면과 린넨입니다.

상의는 몸에 달라붙는 옷을 선택할 수 있습니다. 공중뒤집기와 물구나무서기를 완성하기 위해서. 하반신은 헐렁한 바지 허리 시스템이 좋겠네요.

6. 연습장은 너무 딱딱하거나 너무 부드러워서는 안 됩니다.

전문적인 요가 매트를 사용하거나 바닥에 담요나 큰 수건을 깔아 무릎을 꿇어도 아프지 않아요. 헬스장에서 유산소 운동 매트를 이용해 요가를 연습하는 것은 안전하지 않다. 너무 두꺼우면 특정 동작을 완성할 때 적절한 지지를 받지 못하고 심할 때 뼈를 다칠 수 있다.

반대로 매트가 너무 딱딱해서 보호받지 못하면 힘 부위에 염증이 생기고 심할 경우 관절과 뼈의 정상적인 기능을 손상시킬 수 있다.

7. 자세연습은 천천히 하고, 정확한 호흡에 맞춰 더 좋은 효과를 얻을 수 있다.

호흡은 특별한 자세가 없는 한 보통 콧구멍을 통해 이루어진다. 호흡방식은 일반적으로 자연호흡을 사용하며, 어떤 동작은 복식 호흡을 통해 가슴의 압력을 완화시킨다. 초급 자세 연습은 대부분 숨을 참지 않는 스트레칭 연습이다. 심호흡, 천천히 호흡, 숨결은 동작과 맞춰야 한다. 특히 동작을 유지할 때는 더욱 그렇다.

8. 자세 연습은 자기가 최대한으로 위주로 해야지, 선생님과 같을 필요는 없다.

운동은 차근차근 진행해야지, 서두르지 말고 자신의 한계에 도달하는 것이 가장 안전하고 효과적이다.

9. 액세서리 (예: 벨트, 시계, 목걸이, 귀걸이) 를 착용하지 마십시오.

이 액세서리들은 동작뿐만 아니라 연습할 때도 몸에 상처를 주기 쉽다.

10, 일주일에 3 ~ 4 회, 최소 2 회 연습.

요가의 엄격한 연습 요구에 따라 매일 꾸준히 연습해야 한다. 만약 네가 연습한 시간이 길지 않다면, 몇 시간 동안 연습할 수 있다. 연습 습관을 기르는 것이 중요하다. 효과를 내려면 일주일에 적어도 두 번은 보장해야 한다.

사실 우리는 요가관이나 헬스센터에서 수업한 후에야 요가를 연습할 필요가 없다. 우리는 매일 집과 사무실에서 15 분 이상 요가 자세나 호흡을 연습하면 가족들에게도 만족스러운 효과를 얻을 수 있다.

1 1. 연습 중 불편하거나 불편하면 즉시 연습을 중지해야 합니다.

연습할 때 온 정신을 집중해야 더 좋은 효과를 얻을 수 있다. 집중력은 몸이 불편할 때 바로 멈추어 자신을 해치지 않도록 느낄 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

12, 맨발로 연습하세요.

이렇게 하면 발을 릴랙스하고 부착력이 더 좋고 촉감이 직접적이며 자세가 더 안정적입니다. 또한 발을 문지르는 역할을 할 수 있습니다.

13, 연습 전 배변.

연습하기 전에 몸을 비우는 것이 좋다. 이렇게 하면 몸을 깨끗하게 하고 요가 연습에 더 집중할 수 있다. 마지막으로, 연습 전후에 선생님과 소통하는 것을 잊지 말고, 제때에 너의 문제를 해결해라.

요가 자세도 3 연습 전 주의사항

1 .. 모든 요가 자세는 참고동작일 뿐, 구체적인 정도는 당신의 개인적인 상황에 달려 있습니다. 네가 최선을 다하기만 하면 최선을 다해라. 반드시 그림과 정확히 같을 필요는 없다, 자신을 다치게 하지 않도록.

2. 스스로 연습하는 친구는 각 체식 연습의 주의사항, 즉 많은 동영상자료에 표기된' 경고' 를 꼭 알아야 한다.

3, 요가는 공복에 연습해야 하고, 식후 3 시간 정도 해야 한다. 배불리 먹으면 대량의 혈액이 소화 시스템으로 운반될 것이다. 요가를 할 때 혈액이 근육과 장기에 집중돼 소화 흡수에 영향을 미칠 수밖에 없다.

4. 땀 흡수, 통기, 신축성 있는 전문 요가복을 입고 액세서리, 시계, 안경 등을 착용하지 마십시오. 맨발로 연습하다.

5. 노인, 임산부, 골상, 특수질환이 있는 사람은 의사의 동의를 얻은 후 연습해야 한다. 여자 친구가 생리기간을 만나면 체력에 따라 적당한 운동을 할 수 있지만 물구나무서기는 피한다.

6, 근육 부상을 방지하기 위해 워밍업 작업을 잘 수행하십시오.

7. 연습 환경이 조용하고 통풍이 잘 되도록 합니다.

요가를 연습하기 전의 주의사항을 알게 되면, 우리는 정식으로 오늘의 체형을 연습할 수 있게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가)

1. 앉은 자세부터 두 다리를 앞으로 뻗고 두 팔을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓는다.

2. 미리 준비한 요가바퀴를 제거하고 발을 들어 올리고 종아리와 발을 요가 바퀴에 올려놓고 두 발을 모아 발등을 곧게 펴줍니다.

3. 숨을 들이쉬고, 몸을 아래로 누르고, 가슴과 얼굴이 두 다리를 받쳐줍니다.

4. 아랫배를 조여요. 양손으로 요가 바퀴를 잡고 다리의 스트레칭을 느끼다.

1, 자세부터 발이 어깨보다 약간 넓어서 팔이 자연스럽게 몸 양쪽에 놓여 있습니다.

2. 상체가 지면에 수직이고 머리 윗부분이 지면에 닿을 때까지 숨을 들이마시고 아래로 누릅니다.

3. 두 팔을 앞으로 구부리고, 팔꿈치를 앞으로 구부리고, 두 손을 바닥에 받치고, 손가락이 자신을 가리켰다.

4. 항상 두 다리를 쭉 펴고, 몸을 힘껏 눌러서 아랫배를 조여줍니다.

1, 자세부터 두 발을 합치고 두 팔을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓는다.

2. 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고, 팔을 구부리고, 위아래로 감싸줍니다.

3. 질량 중심을 오른쪽 발로 이동하고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리가 일직선이 될 때까지 숨을 들이마시고 왼쪽 발을 들어 올립니다. 다리를 쭉 뻗다. 왼쪽 발가락을 곧게 펴다.

4. 동시에 몸을 아래로 유지하고 손끝이 땅에 닿을 때까지 균형을 유지합니다. 손 좀 봐. 그런 다음 다른 쪽에서 연습하십시오.

1, 바닥에 윗몸 일으키기, 두 다리가 위로 구부러지고 두 발이 착지합니다. 두 팔을 뒤로 들어 두 손을 머리 양쪽에 올려놓으세요.

2. 숨을 들이마시고 손과 발로 몸을 지탱합니다. 그리고 머리 위로 지면을 받치고 있다.

3. 팔꿈치, 팔뚝, 손이 지면에 붙어 있고 팔꿈치 사이의 거리가 어깨와 폭이 같도록 팔을 구부립니다. 두 손을 몸 뒤에 꼭 쥐다.

4. 질량 중심을 머리 위, 팔꿈치, 팔뚝, 손으로 이동하고, 숨을 들이마시고, 몸이 지면에 수직이 될 때까지 다리를 힘껏 들어 올립니다.

5, 허벅지와 종아리를 합친 후 발등을 곧게 펴세요.

1, 자세부터 두 다리를 합치고 두 팔을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓는다.

2. 오른쪽 다리는 앞으로 큰 걸음을 내딛고, 숨을 들이마시고, 오른쪽 다리와 같은 각도로 열릴 때까지 몸을 아래로 누릅니다.

3, 머리 윗부분과 팔꿈치, 팔뚝, 양손이 지면에 닿아 손바닥이 마주칩니다.

4. 다리를 쭉 펴고, 왼발을 땅에 대고, 오른발 앞발을 들어 올리고, 두 발을 땅에 닿는다.

5. 척추를 곧게 펴고 아랫배를 조여줍니다. 다리가 뻗고 있는 것 같아요. 그런 다음 다른 쪽에서 연습하십시오.

그럼 요가를 하고 나면 무엇을 주의해야 하나요?

첫 번째

연습 후 바로 샤워를 하지 마세요. 땀을 많이 흘렸거든요. 요가를 연습할 때 모공이 열리기 때문에 이때 몸은 매우 예민하고, 갑자기 추워지면 몸을 다치게 하고 질병을 일으킬 수 있다. 30-60 분에 다시 목욕을 하는 것이 좋습니다.

둘째

요가 연습 시간에는 엄격한 규정이 없다. 시간이 넉넉하다면 40min 분에서 1 시간까지 연습할 수 있습니다. 시간이 제한되어 있다면, 10 분 정도 연습하면 된다. 매일 요가를 습관으로 바꾸는 것이 중요하다.

세 번째

연습 후 바로 음식을 먹지 마세요. 30 분 후에 1 시간을 먹는 것이 가장 좋습니다. 요가 연습에서 소화기는 충분한 마사지를 받았기 때문에 연습 후 일정 시간 휴식과 조정이 필요하며 장기 기능을 최대한 보호하고 증강시켜야 하기 때문이다.

이러한 요가 연습 전후의 주의사항을 알면 요가에 완전히 몰두하고 요가가 가져다주는 건강과 즐거움을 만끽할 수 있을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 요가명언)