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강박증은 어떻게 치료하고 어떻게 조절합니까?
요즘 생활의 스트레스가 갈수록 심해지면서, 일부 정신 질환들이 늘 우리를 괴롭히고 있다. 강박증은 흔히 볼 수 있는 일종이다. 강박증을 어떻게 치료합니까? 한번 봅시다.
강박증은 어떻게 하죠?
1. 나 자신을 통제할 수 없다. 나는 항상 밤을 새는 것을 좋아한다.
퇴근 후 나는 매우 피곤했지만, 집에 돌아와서 나는 매우 흥분했다. 나는 인터넷을 하고, 소설을 보고, 영화를 보고, 게임을 하기 시작했다. 나는 나 자신을 통제할 수 없다, 밤에는 더욱 흥분된다.
사실 많은 화이트칼라들이' 밤새워 강박증' 을 앓고 있는 것과 같은 특징이다. 그리고 일과 생활 습관, 스트레스 해소, 시간 소모. 그들은 모두 자신에게' 밤을 새우고 늦게 일어나는' 이유를 주었다.
2. 이미 한 일을 해본 적이 없다고 항상 의심한다.
매번 외출할 때마다 항상' 세 바퀴 돌다', 항상 아침을 먹고 가스를 끄지 않았다고 의심하거나, 문을 잠그는 것을 잊고, 자신이 동네 입구로 가서 다시 달려와 모든 것을 검사하도록 강요한다.
무의미한 행동을 반복하십시오.
휴대전화는 24 시간 내 곁에 있어, 나는 무의식적으로 몇 분마다 한 번씩 보고, 문자와 전화를 놓칠까 봐 두려웠다. 아침에 눈을 뜨는 첫 번째 일은 인터넷을 하고 몇 초마다 홈페이지를 새로 고치는 것이다. 어떤 업데이트도 괜찮다.
같은 말을 나는 종종 이유 없이 여러 번 반복한다. 손을 반복해서 씻는 데는 시간이 오래 걸린다. 이러한 강박 행위는 점점 더 많은 사람들에게 나타난다.
강박증은 어떤 병입니까?
강박증은 일종의 신경증과 불안증이다. 이 병을 앓고 있는 환자는 항상 강박적인 사고에 시달린다. 환자는 생활 속에서 강박관념과 행동을 반복했다. 환자는 자지력이 매우 좋아서, 이것이 불필요하고 심지어 고통스럽다는 것을 알지만, 벗어날 수 없다.
심리학자들은 오늘날의 사회적 압력이 커지면서 많은 사무직 근로자들, 특히 관리 업무에 종사하는 사람들이 강박증에 걸릴 것이라고 생각한다. 그들은 직장에서 완벽을 추구하며, 때로는 강박적인 행동까지 한다. 그리고 강박증의 증상은 이미 생활의 모든 측면을 덮었지만, 많은 사람들이 스스로 느끼지 못했다.
강박증 환자는 어떻게 스스로 조절합니까?
1. 자신을 난처하게 하지 마라.
매사에 자신을 너무 엄격하게 요구하지 말고 자기가 해야 할 일을 잘 하면 된다. 네가 한 후에 생각하지 말고, 평가하지도 말고, 토론하지도 마라. 예를 들어, 당신은 지도자의 비판을 받아 일을 잘 하지 못했으니, 진지하게 총결산한 후에 많이 생각하지 마세요.
2. 너의 여가 생활을 풍요롭게 한다.
동료 친구들과 소풍 나가고 등산하는 등 오락 활동에 많이 참가한다. 너의 용기를 단련해라.
자신을 용서하는 법을 배우십시오.
만약 네가 가끔 강박성이 있다면, 너는 스스로에게 이렇게 말해야 한다. "나는 이전보다 훨씬 좋아졌다." 가끔 한 번 나타나도 별거 아니에요. ""
4. 자기 암시
아무 이유도 없이 긴장하거나 초조할 때, "별거 아니야, 나는 이렇게 긴장할 필요가 없어." 라고 스스로에게 말했다.
주의를 돌리세요
따라서 강박적인 행동이나 생각이 있다면, 음악을 듣고, 친구와 이야기를 나누고, 맛있는 것을 먹음으로써 주의를 돌릴 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
경증 강박증의 8 가지 표현
1. 이어폰을 끼울 때는 반드시 좌우를 잘 보고 착용해야 합니다.
시계는 5 분마다 자명종을 설정하지만 여전히 일어나기를 거부한다.
3. 문이 잠겨 있지 않다고 의심합니다.
4. 멍하니 있을 때 반복해서 마우스 오른쪽 버튼을 눌러 페이지를 새로 고칩니다.
5. 음량을 네가 가장 좋아하는 숫자로 조절해라.
6. 다른 사람이 칠판을 닦지 않은 것을 보니 어색하다.
7. 나는 빨대와 종이컵을 물어뜯는 것을 좋아한다.
8. 그리고 시험 성적이 나온 후에도 나는 감히 확인하지 못했다.
강박증에서 벗어나는 몇 가지 방법.
1. 자연스러운 태도를 취하다.
강박적 사고가 있을 때, 반대 생각으로 대항하거나 중화하지 마라. (존 F. 케네디, 생각명언) 초조함을 가지고 자기가 해야 할 일을 하다. 강박이 있을 때는 이것이 자연에 대한 과잉 반응이라는 것을 알아야 한다. 이렇게 하면 네가 유지할 때까지 이런 동작 반응을 점차 줄이는 데 도움이 된다.
너무 많은 강경한 요구를 하지 마라. 강박증의 발생을 예방하는 데 도움이 된다. 특히 성격이 좋지 않은 부모들에게 도움이 된다.
4. 단체 활동과 문체 활동에 참가하다.
더 이상, 더 재미있는 일에 종사하고, 생활의 취미를 키우고, 새로운 흥분점을 세우고, 병리 의욕을 억제한다.
5. 마음가짐을 조정하고 자신을 재배치한다.
자신의 인생관과 원칙을 재검토하다. 당신은 자신과 다른 사람의 어떤 방면에서 너무 완벽합니까? 이런 심미심리는 강박증의 중요한 원인이다. 해결책은 사람에 대한 엄격한 요구가 아니라, 모든 일에 여지를 남겨야 생활의 행복을 느낄 수 있다.
강박증 예방 보건은 몇 가지 점에 주의해야 한다.
첫째, 자기 이미지에 너무 신경 쓰지 마세요.
완벽을 지나치게 추구하지 마라. 내가 좋은지 아닌지 자꾸 묻지 말고, 내가 좋은지 아닌지, 다른 사람이 나를 어떻게 보느냐고 묻지 마라.
둘째, 그냥 내버려 두세요.
강박증의 또 다른 특징은 숙고하는 것을 좋아한다는 것이다. 큰일은 종종 큰일을 불러일으킨다. 따라서 문제를 생각할 때는 주제에서 벗어나지 않고, 다른 사람을 받아들이고, 환경에 적응하는 법을 배우고, 일부러 환경을 바꾸지 않는 법을 배워야 한다.
셋째, 과정을 즐기는 법을 배웁니다.
결과에 너무 신경 쓰지 마세요. 우리는 모든 것에 대해 좋은 태도를 가져야 하며 참여가 매우 중요하다는 것을 알아야 한다.
4. 자신의 성격 특성과 질병에 대해 정확하고 객관적인 인식을 가지고 있다.
실제 상황에 대해 정확하고 객관적인 판단이 있다. 정신적 부담을 잃고 불안감을 줄이고 합리적인 스트레스 처리 방법을 배워 자신감을 키우고 불확실성을 줄인다. 너무 과대평가하지 말고, 지나치게 우수를 추구하지 마라.
동사 (동사의 줄임말) 자기 조절.
자기 조절로 문제를 해결할 수 없을 때, 제때에 정신과 의사를 만나야 하고, 자신을 마음에 가두지 말고 대담하게 말해야 한다.
강박증을 정확히 이해하고 오해를 바로잡다
오해 1: 나는 모든 강박적인 생각을 멈추거나 통제해야 한다.
많은 강박증 환자들은 짜증나는 강박적인 생각을 쫓아내고 싶어 한다. 이런 생각들이 수시로 튀어나와 우리를 고통스럽게 하기 때문이다. 그래서 우리는 이런 생각을 두려워하고 강박 사상의 출현을 피하려고 노력할 것이다.
하지만 문제는, 우리가 이런 생각들을 보이콧하려고 할수록, 그것들은 더 쉽게 계속된다는 것이다. 다른 말로 하자면, 우리가 우리의 강박적인 생각에 저항하고 싶어질수록, 그것들이 우리의 머릿속에 더 오래 존재할수록 더 자주 나타난다는 것이다. (존 F. 케네디, 생각명언)
그래서 우리는 다른 방식으로 처리해도 무방하다. 우리가 이러한 강박적인 생각들을 용감하게 직접 대면할 수 있다면, 우리의 걱정은 가라앉을 수도 있고, 사람을 괴롭히는 생각도 점차 약해질 수도 있다.
하지만 강박적인 생각을 두려워하고 통제하려고 한다면, 그들은 계속해서 강력한 역할과 영향력을 발휘할 것이다. 그리고 일단 우리가 싸움을 멈추면, 그들은 서서히 사라질 것입니다. 그래서 강박증에서 벗어나기 위해, 나는 그들을 받아들이고 싶다.
정확한 인식: 나는 지금 강박적인 생각을 가지고 있다는 것을 받아들인다.
신화 2: 나는 이런 강박적인 생각들의 공포가 정말로 발생할 것이라고 생각한다.
알다시피, 때때로 우리는 어쩔 수 없이 걱정해야 하는데, 이것은 보통 과도한 불안이다. 왜냐하면 이런 불안은 과도한 연결이나 과장된 생각에 기반을 두고 있기 때문이다. 어쩌면 우리는 이렇게 말할지도 모릅니다. "나는 병이 날까 봐, 물건을 잃을까 봐 걱정이야." 어떻게 비현실적이라고 말할 수 있습니까? 이것들은 모두 가능하다. ""
하지만 병에 대한 두려움이 사소한 일을 접한 후의 생각이라는 것을 알게 되었습니까? 무언가를 잃는 것에 대한 두려움은 당신이 몇 번 검사한 후에 자신에 대한 심리적 암시라는 것을 알게 되었지만, 이러한 두려움은 사실 과장되어 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
물론, 우리가 초조하고 두려워할 때는 이성적인 분석을 하기가 어렵지만, 증상이 나타나지 않을 때, 우리는 이러한 생각들이 근거가 없거나 과도하게 연결되어 있다는 것을 깨달아야 한다. (존 F. 케네디, 생각명언) 우리는 반드시 반복해서 스스로에게 이 점을 일깨워주어야 한다. 이런 생각들이 나타난 후에 우리는 이 점을 더 잘 인식할 수 있다.
인지: 제 걱정은 비현실적이거나 과장되어 있습니다.
결론: 이를 보면 변쇼는 위의 독서를 통해 강박증의 예방보건주의사항에 대한 새로운 인식을 갖고 강박증의 치료에 대해 더 많이 알 수 있기를 바란다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 우리의 목적은 당신이 다 보고 나서 생활 속에서 자신을 조절하는 법을 배워서 질병에서 벗어나게 하는 것이다.