중국시가넷 - 공익 문자 - 축하합니다! 사회를 두려워하는 사람은 반드시 보아야 한다.
축하합니다! 사회를 두려워하는 사람은 반드시 보아야 한다.
나는 다른 사람과 눈짓을 하기가 어렵다.
나 자신이나 자신의 감정에 대해 이야기해야 할 때 나는 매우 긴장한다.
나는 동료들과 어울리기 어렵다는 것을 알았다.
내가 혼자 다른 사람과 있을 때 나는 긴장한다.
6. 나는 내 관점을 표현하는 것이 나를 바보처럼 보이게 할까 봐 걱정이다.
7. 반품이 걱정돼요.
8. 나는 다른 사람의 관점에 동의하지 않는 것이 어렵다는 것을 알았다.
9. 나는 항상 사교 행사에서 무슨 말을 해야 할지 모르겠다고 걱정한다.
10. 모르는 사람과 교제할 때 나는 긴장을 느낀다.
1 1. 항상 다른 사람과 교류할 때 어색한 말을 할 것 같아요.
12. 나는 한 무리의 사람들 사이에서 무시될까 봐 걱정이다.
13. 방금 만난 사람에게 인사할지 잘 모르겠어요.
14. 다른 사람이 내 전화를 들을 수 있다면 나는 불편할 것이다.
15. 공공장소에서 음식을 먹거나 술을 마실 때 나는 어색하거나 초조함을 느낀다.
16. 공공장소에서 공연, 연주, 강연이 걱정입니다.
17. 다른 사람이 내가 일을 하는 것을 보면 나는 불편함을 느낀다.
18. 익숙하지 않은 사람에게 전화하거나 이메일을 보내거나 문자를 보낼 때 나는 초조함을 느낀다.
19. 수업이나 회의에서 발언하는 것은 어렵다.
20. 공중화장실에 가는 것은 나를 초조하고 수줍게 한다.
2 1 .. 나를 매료시킨 사람들과 자유롭게 이야기하기가 어렵다.
22. 시험이 나를 걱정하게 한다.
23. 모임이나 행사를 주재할 때 스트레스와 불안을 느낍니다.
나는 세일즈맨이나 변호사를 거절하기가 어렵다는 것을 알았다.
25. 나는 관심의 초점이 되는 것을 좋아하지 않는다.
자신감을 불어넣는 방법:
매일 일어나, 점심 저녁 식사 후, 잠자리에 들기 전에 네 번 눈을 감고 호흡을 조절하며 자신에게 "나는 성장하고 있다" 고 말했다. 나는 더 이상 항상 나에 대한 다른 사람의 견해로 자신을 판단할 필요도 없고, 모든 것을 완벽히 해내려고 항상 자신을 증명할 필요도 없다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 믿음명언) 인생의 이치는 자신을 사랑하고 자신을 받아들이는 것이다. "
(이 말은 감정적 자구에서 나온 것이다.) 이 단계를 얕보지 마라, 그것은 매일 너를 위해 자신감을 입력하는 관건이다. 의식의 영향은 미묘하다. 만약 네가 한동안 견지한다면, 우주는 네가 원하는 사교적 자신감을 줄 것이다.
사전 예방적 공격 방법:
어떤 사교 공포는 네가 다른 사람과 친해지려고 하는 데서 비롯되지만, 너무 친해지면 자신의 결점이 드러날까 봐 걱정이다. 이때, 너는 차라리 자신의 두려움을 직접 폭로하는 것이 낫다. 너는 "미안해, 나 좀 긴장돼" "하하, 너를 보면 좀 어찌할 바를 몰라" "내 반사호가 좀 길어서 반응이 느리다" 고 말할 수 있다. "조금만 참으시길 바랍니다." "먼저 문제를 폭로하세요. 그러면 다음 대화에서 소심하고 걱정하지 않을 겁니다."
롤 플레잉:
일부 공인들은 우리가 어렸을 때의 아이돌 주성치 같은 사교공포증도 어느 정도 사적으로 지낸다. (윌리엄 셰익스피어, 로미오와 줄리엣, 자기관리명언) 그러나 그는 영화에서 자유롭게 접어서 무한한 스크린 매력을 보여주는 효과를 낼 수 있다. 그 이유는 공연에서 자신이 배우라고 생각했고, 그는 단지 배우가 마땅히 해야 할 방식으로 연기를 하고 있었기 때문이다.
사교적인 두려움을 느낄 때 자신을 한 사람으로 생각하는 것이 좋다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 너는 원래의 어색하고 긴장하고 어찌할 바를 몰랐던 자신을 뛰쳐나왔고, 너는 네가 상상하는 역할을 하고 있다. 그가 어떻게 말해야 하는지 생각해 보세요. 어떤 어조로? 네가 말하자마자. 그가 어떻게 행동할 것인지 생각해 보세요. 당신은 어떤 반응을 보일 것입니까? -이게 네 반응이야.
힐링일기법:
매일 밤 10 분 동안 치유 일기를 한 편 써요. 단 10 분, 단순한 생활기록뿐 아니라 자신감을 쌓고 사회적 두려움을 치유할 수 있는 방법이다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
단 두 가지만 기록되었습니다.
(a) 오늘날 사회에서 성공한 것에 대해 성취감을 느끼고 자신감을 키워라. 예를 들면: 나는 오늘 복도에서 그에게 인사를 했는데, 그는 열정적으로 대답했다! 오늘 수업시간에 나는 자발적으로 손을 들어 질문에 대답했다. 나는 위대하다!
(2) 감사해야 할 세 가지. 하루를 어떻게 보내든 간에 감사할 만한 세 가지가 있다. 사실 생활에는 선의가 가득하다. 사회적 두려움을 즉시 극복할 수 있는 팁
1 .. 껌 한 상자를 가지고 다니다. 네가 긴장할 때 껌을 씹으면 초조함을 완화시킬 수 있다. 사교 공포가 닥쳤을 때, 너는 누군가에게 껌 한 조각을 건네주면서 어색함을 완화하기 시작할 수 있다.
2. 당신이 긴장할 때, 어깨에 손을 얹고, 자신을 두드리며, 긴장을 놓을 때까지 "아무것도 아니다" 라고 말한다.
3. 사교하기 전에 아무도 볼 수 없는 곳을 찾아 은밀히 쿨하고 강력한 자세를 취한다. 2 학년 냄새가 나는 것 같지만, 사실 과학적 근거가 있는 2 학년 소년이다! 대담하다
4. 길에서 누군가 당신에게 인사를 합니다. 만약 당신이 무슨 말을 해야 할지 모른다면, 뒤돌아보고, 미소를 짓고, 고개를 끄덕이고, 자연스럽게 걸어갑니다.
5. 어떻게 대답해야 할지 모르겠다면 상대방의 말을 반복하거나 만능 답변을 기억할 수 있다. "정말?" "그래도 이럴 수 있을까?" "그 다음엔요?" \ "어떻게 말할 수 있습니까? 클릭합니다 공을 상대에게 던지다
사회적 두려움을 극복한 책 목록:
번스의 새로운 감정 요법은 8.9 점을 받았다.
취약한 힘은 8. 1 입니다.
얄미운 용기 8.6 점.
열등감과 초월' 8.4 점.
"사회적 불안을 극복하는 방법" 7.6 점.
고에너지 자세 점수 7.0.
적당한 자존감은 7.6 입니다.
내성적인 사람의 의사소통 성경 점수 7.0.
내면의 아이를 안아주세요, 8.4 점.
자신을 알고, 자신을 받아들이고, 7.5 점을 받는다.