일기를 쓰면 감정을 효과적으로 조절할 수 있습니까?

기분이 좋지 않을 때 일기를 써서 생활을 기록하는 것이 좋은 방법이다. 일기를 쓰면 왜 우리의 기분을 개선할 수 있을까?

"한 사람이 타향에서 낯선 곳에서 설익어 설이나 명절이 되면 모두 친척을 생각하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)." 당대의 시인 왕위가 장안에서 유명해졌을 때 고향에 대한 그리움이다. 중국 고대에는 많은 문인들이 시를 이용하여 자신의 감정을 표현하거나, 재능이 없어서 우울하거나, 사랑하는 사람을 그리워하거나, 미래를 동경하는 것을 좋아했다. 현대사회에서는 여전히 일기, 웨이보, 블로그를 써서 자신의 감정을 끊임없이 표현하는 사람들이 많다. 그렇다면 시 창작과 글쓰기는 사람의 정서 건강과 어떤 관련이 있습니까?

미국 텍사스 대학교 오스틴 분교의 사회심리학자 제임스 페니벡 교수가 처음으로 실험 연구를 통해 글쓰기가 사람의 정서와 건강을 효과적으로 개선할 수 있다는 것을 증명했다. 그는 고민을 쓰는 것이 심리건강에 도움이 될 뿐만 아니라 면역체계의 기능도 향상시켜 병을 덜 앓게 한다는 것을 발견했다. 나중에 연구가들은 암, 에이즈, 천식, 류머티즘성 관절염에 대한 보조 치료에 글을 쓰면서 좋은 결과를 얻었습니다. 지금까지 글쓰기는 임상 심리 치료, 의학 및 교육에 광범위하게 적용되었다.

왜 글쓰기에 이렇게 큰 마법이 있습니까? 과학자들은 다음과 같은 설명을 했다.

글쓰기는 감정을 표현하고 터뜨리는 데 도움이 된다. 어떤 사람들은 불행한 일을 겪은 후, 늘 자신의 감정과 생각을 마음속에 묻어 두는 것을 좋아한다. 억눌린 감정은 막힌 홍수와 같고, 시간이 지남에 따라 강한 압력이 형성된다. 만약 이런 스트레스가 장기간 합리적으로 완화되지 않는다면, 그것은 결국 홍수가 터지는 것처럼 사람들의 심신 건강을 해칠 것이다. 대우치수' 의 이야기는 홍수에 대처하려면' 차단' 대신' 스파 스' 를 사용해야 한다는 것을 알려준다. 마찬가지로 감정도' 억압' 대신' 표현' 으로 처리해야 한다. 글쓰기는 감정을 표현하는 좋은 방법이다.

글쓰기는 인식을 바꾸는 데 도움이 된다. 사람의 감정은 종종 사건 자체에 의한 것이 아니라 사건에 대한 견해에 의한 것이기 때문에 사건에 대한 견해를 바꾸면 감정을 바꿀 수 있다. 어떤 일에 대한 자신의 감정과 생각을 쓰면 그것을 다시 이해할 수 있는 더 많은 기회가 주어져 그에 대한 새로운 견해와 태도가 형성된다.

글쓰기는 감정과 생각을 정리하는 데 도움이 된다. 인간의 뇌에 저장된 감정과 사상은 종종 모호하지만 언어는 비교적 구체적이다. 글쓰기는 감정과 사상을 언어화하거나 상징화하는 과정이다. Pennybeck 교수의 말에 따르면 모호한 모달 정보를 구체적인 데이터 정보로 변환하는 과정이다. 감정인지신경과학의 연구도 이러한 변화가 감정을 효과적으로 조절하여 덜 분노하거나 슬프거나 두렵게 할 수 있다는 것을 증명한다.