팬데믹 기간 동안 수면 장애로 인해 어려움을 겪을 수 있는 5가지 이유를 살펴보겠습니다.

외국에 비하면 우리는 이미 대단하다. 현재는 모든 사람들이 작업과 생산을 재개했고, 유흥 시설도 문을 열었으며, 각지의 관광도 회복되고 있습니다. 그러나 아마도 전염병의 "지속력" 때문에 내 주변 친구들 중 일부는 이제 수면에 다소 문제가 있다고 말했습니다. 어떤 사람들은 잠이 드는 데 어려움을 겪고, 어떤 사람들은 잠들다가 갑자기 깨어나고 나면 활력이 넘치며, 어떤 사람들은 이전에 알람 시계에 일어나서 알람 시계가 울리기 전에 잠에서 깨어나고 알람 시계가 울릴 때까지 누워 있는 경우가 많습니다. .

얼마 전까지만 해도 잠을 자고 자연스럽게 깨어나고, 흑백을 거꾸로 뒤집어 놓는 '이상적인 삶'을 살아가는 사람들이 많았습니다. 그리고 업무와 생산이 재개되면 전염병 기간 동안 형성된 이러한 습관이 현재의 업무와 생활에 문제를 일으킬 가능성이 높습니다.

외국 심리학 박사인 조니스 웹(Jonice Webb) 씨는 자신의 블로그에서 전염병 기간 동안 수면 문제의 다섯 가지 일반적인 원인을 언급했습니다. 수면 문제로 어려움을 겪고 있는 당신과 공유하여 수면의 뿌리 깊은 문제를 이해하고 효과적으로 대처할 수 있도록 도와주세요.

1. 일상생활이 중단됩니다

매일 억지로 일어나도록 강요할 필요가 없으며, 재택근무의 "소란스러움", 초기 작업의 용이함. 재택근무, 리더십 부족 귀에 대고 뭐라고 말해보세요. 이것들은 우리가 한때 고대했던 삶이지만, 실제로 우리에게 다가올 때, 우리는 처음에는 은근히 행복할 수도 있지만, 그것은 또한 몇 가지 문제를 일으키기도 합니다.

예를 들어 우리는 회의를 위해 침대에 누워있는 것에 익숙하고, 매일 헝클어진 머리로 집을 나서지도 않고, 하루에 두 끼를 먹거나 심지어 한 끼만 먹는 것에 익숙하다. 하루. 그 결과, 원래는 고통스러웠지만 건강한 생활 방식이 파괴되었습니다. 그리고 어느 날 과거의 정상적인 일상으로 돌아가야 할 때, 우리는 붕괴된 삶의 일상을 회복하는 데 실제로 시간이 걸린다는 것을 알게 될 것입니다. 통제할 수 없을 정도로 발전하는 이 새로운 생활 패턴은 당신을 오랫동안 잠을 이루지 못하게 만들 것입니다.

2. 미래에 대한 걱정과 알 수 없는 것에 대한 두려움

회사들이 문을 닫아서 올해 취업시장이 매우 안 좋다는 이야기를 많이 들었습니다. 그 결과 저는 새로운 직업을 선택해야 했습니다. 두 달 동안 일자리를 구했지만 괜찮은 일자리가 전혀 없었습니다.

바로 오늘, 전 동료가 새로운 회사에서 이미 우울해하고 회사 분위기에 전혀 적응하지 못한다고 말했습니다. 처음 졸업했을 때 상대적으로 무모하고 두려움이 없었던 시기를 지나 이제는 조금 소심하고 타협할 마음이 없습니다. 내부 및 외부 압력은 나를 매우 불안하게 만듭니다.

더 심각한 것은 전염병으로 인해 우리가 생명의 소중함을 진정으로 깨닫고 있다는 것입니다. 그리고 이런 큰 트라우마가 사람들에게 가져오는 생각은 영적인 차원의 세례뿐만 아니라 물질적인 차원의 걱정이기도 합니다. 어떤 사람은 연로한 부모가 어느 날 몸에 문제가 생기면 돌볼 수 없을까 걱정하고, 어떤 사람은 실직하면 어떻게 해야 할지 걱정합니다.

이처럼 온갖 걱정과 불확실함, 불안, 두려움이 잠들지 못하게 만든다.

3. 손실

전염병 동안에는 다소간 무언가를 잃을 것이라고 믿습니다. 원래 여행 계획은 망했고, 가려고 했던 스테파니 선 콘서트도 온라인 콘서트로 바꿨는데, 가고 싶었던 지독한 전염병 때문에 간신히 원래 자리를 지켰다. 당신을 괴롭히는 콘서트. 오랫동안 사랑니를 뽑았지만 전염병으로 인해 계획이 변경되었습니다. 이것들은 모두 당신에게 눈에 보이지 않게 영향을 미치는 손실입니다. 달성하지 못한 것에 대한 상실감, 슬픔, 그리움은 오랫동안 잠을 이루지 못하게 할 수 있습니다.

4. 활동 감소

전염병이 발생하기 전에는 많은 사람들이 퇴근 후 운동하고, 달리고, 영화를 보곤 했습니다.

그 당시에는 집에만 머물 수 있었고, 가장 먼 거리는 동네 문 앞에서 택배를 픽업하는 것뿐이었습니다. 그땐 매일 너무 피곤했지만, 주말이면 친한 친구들과 함께 모여 바베큐도 하고, 와인도 마실 생각에 기대가 컸습니다. 전염병으로 인해 모든 활동이 취소되었습니다. 그러나 마음속의 충동은 여전히 ​​남아 있으며 언젠가는 나가서 즐거운 시간을 보내고 싶어합니다. 결과적으로, 당신의 내면의 동기는 쉴 곳이 없습니다. 이러한 불안과 불행, 활력 감소로 인해 당신은 불면증에 시달리기 시작합니다.

5. 대인관계 부족

많은 사람들이 초기 불편함 때문에 집에 있으면 극도로 짜증을 낸다고 생각합니다. 집에서 격리해서 원격으로 일하면 될 줄 알았는데, 실제로는 다른 사람들과 소통하지 못한 채 짧은 시간 안에 불편함을 느끼기 시작했어요. 고독을 즐길 수 있는 사람이라도 대인관계를 통해 외부세계와 접촉할 필요가 있다. 그리고 "낮의 빛을 보지 못함"으로 인해 발생하는 이러한 고립감, 외로움 및 혼란은 수면에 문제를 일으킬 수 있습니다.

위의 5가지 수면 장애 원인은 어느 정도 불안을 느끼게 됩니다. 이 불안을 알아차리고 해결하지 않으면 자연스럽게 잠들기 전에 찾아와서 잠을 잘 수 없게 됩니다. .

그러니 낮에 처리하여 더 쉽게 잠들 수 있도록 하세요.

1. 매일 자신에게 집중하는 시간을 가져보세요. 조용히 앉아 눈을 감고 심호흡을 몇 번 해보세요. 이때 다양한 감정과 생각이 떠오르더라도 방해하지 마십시오. 그것들이 마음 속에서 뒹굴도록 놔두면 매우 불편하고 짜증이 날 수도 있지만, 그것은 또한 자신을 알아가는 과정이기도 합니다. 심호흡을 몇 번 한 후 감정을 기록하여 자신이 어떤 상태에 있는지 알 수 있습니다.

2. 자신의 감정을 바탕으로 이러한 일이 발생하게 된 실제 이유를 찾아보고, 그 '증거'를 하나씩 나열해 보세요. 예를 들어, 나는 슬프다고 느끼므로 현실에서 슬픔에 대한 가능한 이유를 찾아야 합니다. 근거가 충분한 것들이 실제로 슬픔의 원인일 수 있지만, 실제 사건에서 뒷받침이 없다면 귀하의 걱정은 근거가 없을 가능성이 높습니다.

이렇게 하면 자신의 감정이 실제 문제와 연결되고, 알려지지 않은 것에 대한 혼란도 줄어들 수 있다는 장점이 있습니다. 동시에 당신은 자신의 인식도 훈련하여 정서적 고통에 직면했을 때 적시에 이를 신속하게 감지하고 대처할 수 있습니다.

3. 낮 동안 약간의 불안이나 기타 부정적인 감정을 처리할 수 있으면 수면이 점차 좋아질 것입니다. 물론, 너무 걱정하지 마세요. 결국 모든 것이 좋은 방향으로 돌아가고 있는 것입니다.

어떤 사람들은 불면증을 이렇게 묘사합니다. 매일 아침은 새로운 외로움의 시작이고, 매일 밤 늦은 밤에는 하루의 고통이 반복됩니다. 이런 문학적이고 예술적인 문장은 불면증이 있는 사람은 이해할 수 없다.

자신을 알아야만 자신을 돌보고 조치를 취하고 변화를 줄 수 있습니다.