농구 실력? 액션 사진에 가장 적합합니까?

이것은 중거리 슛이다: 중거리 및 단거리 슈팅 훈련: 체계적인 연구 끝에 점프슛 기술이 농구 경기에서 득점의 가장 중요한 수단임을 알게 되었다. 양손으로 가슴 앞에서 공을 잡고 두 발을 좌우로 사용하는 것입니다.

또는 앞뒤로 서서 무릎을 약간 구부리고, 도약할 때 무릎을 빠르게 구부리고, 발을 땅에 대고 이륙하고 양손으로 공을 어깨까지 들어 올리고 오른손/왼손으로 공을 잡고 왼손/오른손으로 공을 오른쪽/왼쪽으로 잡습니다. 고점

공에서 손을 떼고, 반대쪽 팔은 위로 곧게 펴고, 손목을 구부리고, 검지와 중지를 움직여 보세요.

다음은 기본 기술입니다. :

슛 자세

슛 자세는 발을 자연스럽게 벌리고 골대를 향하며 몸이 백보드와 평행한 자세입니다. 농구공을 손에 쥐려면 손바닥을 벌리고 손바닥 가장자리를 서로 가깝게 유지하십시오. 손가락을 자연스럽게 펴고 농구공에 붙어주세요. 윗팔은 지면과 평행하고, 팔뚝은 지면과 수직이며, 손바닥은 기본적으로 지면과 평행합니다. 공을 던질 때는 손목을 힘껏 사용하고, 검지와 중지를 사용하여 농구공을 흔들고, 허리와 허벅지를 사용하여 공을 던질 수 있습니다.

드리블 자세

드리블 시 팔뚝은 팔꿈치를 축으로 하여 농구공을 따라야 하며, 공의 가장 높은 지점은 팔꿈치 관절, 즉 팔뚝이 평행해야 합니다. 지면으로

패스 자세

자연스럽게 웅크리고 양손을 벌리고 손가락을 위로 향하게 하고 서로 마주보며 공을 패스할 때 직경을 초과하지 마십시오. 엄지, 검지, 중지로 농구공을 휘젓고 슛을 돌립니다. 공을 잡을 때에는 공을 받은 후 재빠르게 가슴으로 받아 빠르게 패스하는 연습을 해야 한다.

셀프 패스 및 셀프 리시브

공을 패스하는 것과 유사하게 좌우로, 앞뒤로 슬라이드하고 위치를 조정할 수 있습니다. 공의 착지점에 따른 슬라이딩 스텝은 당연히 빨라야 한다.

3단계 레이업

두 발을 피벗으로 사용할 수 있으며 왼쪽에서 선택

3단계 레이업

에서 왼발 리바운드, 왼발 먼저 스텝(더 크게), 오른발 스텝(빠르고 힘차게), 오른발로 땅에 착지,(왼발을 힘차게 위로 들어 올리고 왼쪽 허벅지를 들어 올리기) 지면과 평행하게) 바운드하여 왼발을 위로 들어 올리고 공중에 머물며 왼손으로 공을 움직여 레이업하고 방향은 바스켓과 45도 방향이며 손가락으로 공을 움직여 위로 던집니다. 바구니를 치고 바구니 안으로 튕겨 나옵니다. 움직임은 자연스럽고 부드러워야 합니다. 세 번째 단계는 자연스럽게 떨어진다.

오른쪽 백보드에서 오른발을 먼저 내딛고(더 크게), 왼발로 내딛고(빠르고 힘차게), 오른발로 세게 착지하고, 오른쪽 허벅지와 (지면과 평행하게) 왼발을 위로 튕기고 공중에 머물며 오른손으로 공을 던져 레이업하고 방향은 바스켓과 45도이며 손가락으로 공을 집습니다. 던지고, 바구니를 터치하고, 바구니 안으로 튕겨 들어가세요. 움직임은 자연스럽고 부드러워야 합니다. 세 번째 단계는 자연스럽게 넘어집니다.

뱀 달리기

오른쪽으로 달릴 때는 오른손으로 공을 치고, 오른발은 뒤로, 왼발은 앞으로 친다. 오른쪽으로 앞으로 이동합니다. 정지할 때에는 왼발이 뒤에 있고 오른발이 앞에 있습니다. 이때, 왼발을 앞에 두고 오른발을 뒤에 두고 오른쪽으로 돌아서 오른손에서 왼손으로 공을 패스한 후 왼쪽으로 달리며 위 동작의 반대 동작을 반복한다.

뒤로 돌아서 슛

백보드를 등지고 양손으로 공을 잡고 팔꿈치는 가슴 앞으로 자연스럽게 벌리고 손가락은 위쪽을 향하게 합니다. 양쪽 다리와 버클을 안쪽으로 약간 스쿼트

걸으면서 회전

걸으면서 패스

왼손과 오른손으로 패스

게걸음

오른쪽으로 이동할 때는 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 무게 중심을 뒷손에 얹은 채 오른발을 들어 오른쪽으로 한 발짝 앞으로 내딛는다. 발을 안으로 묶고 어깨보다 약간 넓게 왼발 뒤꿈치를 들어 올린 자세로 무게 중심을 잡습니다. 그런 다음 오른쪽과 앞으로 이동을 반복하십시오. 오른발이 다시 오른쪽으로 전진하면 왼발 뒤에 있는 왼발이 왼쪽으로 전진하게 되고 무게중심이 오른쪽에서 왼쪽으로 바뀌게 된다. 움직임은 위와 반대입니다.

빠르게 이동하면서 사람을 지나치려면

빠르게 이동하면서 사람을 지나치려면 당연히 속도와 방향을 바꾸는 것이 추구이다. 속도를 바꾼다는 것은 갑자기 멈췄다가 다시 걷는다는 뜻이고, 방향을 바꾼다는 것은 진행 방향을 바꾸는 것을 의미한다. 이 두 동작의 가장 중요한 관건은 다리 근육이 충분한지, 발이 구부러지는가이다.

가장 먼저 이야기하는 것은 비상 정지 방법에 대한 것입니다. 가장 먼저 이해해야 할 것은 특정 속도에서 발 뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지의 근육이 부족할 경우입니다. 당신은 멈출 수 없을 것입니다. 둘째, 발을 이완하고 구부릴 때 실제로 비상 정지 전이나 발뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지 등에 힘을 가하기 전에 먼저 이 4개 기관을 이완시켜 속도를 늦춰야 합니다. , 이후 움직임에서 힘을 발휘할 수 있도록 하는 것입니다. 이는 인간 근육 수축의 자연스러운 반대 효과입니다.

즉, 비상 정지를 위한 단계와 동작 필수는 속도를 늦춘 후 발뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지 등 신체의 네 부분을 이완시킨 후 약간의 힘을 가하는 것입니다. 그리고 발뒤꿈치를 땅에 대고 누르면 앞발이 완전히 땅에 닿게 되고 마침내 종아리는 힘을 가하지 않게 되고 이때 허벅지는 계속해서 전진하는 힘을 완충시켜준다. 종아리가 휘어지고 몸의 무게 중심이 감소하여 움직임이 완전히 정지되어 비상 정지 상태가 됩니다.

비상 정지를 하려면 발뒤꿈치를 먼저 멈추고 그 다음 앞발, 종아리, 허벅지 순으로 멈추세요.

따라서 사람들을 빨리 추월하기 위해서는 한발로 하는 비상정지든, 양발로 하는 비상정지든 먼저 비상정지하는 법을 배워야 합니다. 중요한 개념은 상대는 언제 비상 정지를 해야 할지 전혀 알 수 없기 때문에 빠르게 이동하다가 비상 정지를 하게 되면 상대의 제스쳐가 반드시 도망가게 해주고 당연히 쉽게 패스할 수 있게 된다는 점입니다. .

같은 이유로 빠르게 이동하면서 사람을 지나가는 것에 대해 이야기합시다. 누군가를 추월하기 위해 방향을 바꾸기 전에 먼저 속도를 늦추는 것이 당연합니다. 그러면 동쪽으로 움직이려는 쪽의 발 A의 뒤꿈치가 멈추고, 발바닥이 지면에 닿은 후 멈춘 다음, 같은 쪽의 발에 힘이 가해집니다. 허벅지와 종아리를 구부려 멈춘 후 B발의 발바닥이 땅에 닿고 앞으로 나아간다. 발바닥이 땅에 닿는 순간, 그 추세를 따라 B발의 종아리와 허벅지가 밀리게 된다. 서쪽으로 방향을 바꿔 변화를 줍니다.

오른발을 편안하게 멈춘 후 오른발이 왼발과 오른발을 세게 밀기 시작한다.

오른발의 힘이 소진되면 왼발을 시작으로 계속해서 왼쪽으로 밀어준다.

물론 당신의 현재 농구 실력이 어느 정도인지는 모르겠지만, 당신이 누구이든, 얼마나 높은 곳에 도달하든 (농구뿐만 아니라) 연습도 증명되어야 한다고 생각합니다. 매우 훌륭해야 함은 분명합니다. 기본 기술은 모든 "어려운" 동작의 기초입니다. 예를 들어, 공중에서(지면에 수직으로) 360도 회전하려는 경우, 수비하는 플레이어가 착지하면 공중에 있는 동안 파란색 상자에 공을 던질 수 있습니다. 효과가 있을까요? 공중에서 어려운 동작(스핀)을 완료했지만 파란색 상자(점수)에 공을 보내지 않았다면 모두가 안타까워할 것입니다. 마지막으로 말씀드리고 싶은 것은 농구를 잘하려면 먼저 '고정점' 슈팅을 잘해야 한다는 것입니다. 동작이 정확해야 할 뿐만 아니라, 적중률도 좋아야 합니다. 동시에 드리블, 패스, 점프 등은 모두 농구의 가장 기본적인 (기량) 문제이기 때문에 이를 잘 하지 못하면 실력 향상에 걸림돌이 됩니다.

점프 연습의 작은 기술, 즉 더 높이 점프하고 더 빨리 오는 방법에 대해서는 먼저 며칠 동안 고정 지점 사격을 연습하고 나중에 이야기하는 것이 좋다고 생각합니다. 당신에게는 기회가 있습니다.

농구공 컨트롤 기술

1. 공 잡기

다섯 손가락으로 공을 잡고 손가락을 안쪽으로 쥐어짜세요. 떨어지는 공을 손바닥으로 잡아보세요.

2. 몸통 드리블

공을 허리에 감고 원을 그리며 공을 바라보지 않고 정면을 바라보는 것이 핵심입니다. 그리고 시계 반대방향으로 드리블 연습을 합니다.

3. 목 드리블

이 운동도 목을 앞쪽으로 돌리지 말고 앞쪽과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 연습하세요.

4. 한 발 드리블

발을 벌리고 무게 중심을 낮춘 상태에서 한 발로 공을 잡고 드리블 연습을 합니다. 공을 보지 말고 왼발과 오른발을 이용해 앞, 반시계방향으로 번갈아가며 운동하세요.

5. 내려와 공을 앞뒤로 던집니다.

발을 벌리고 무게 중심을 낮추세요. 공을 앞에서 뒤로 가볍게 던지고, 뒤에서 공을 양손으로 빠르게 잡고, 공을 다시 앞으로 가볍게 던지는 동작을 반복하면서 30초 안에 몇 번이나 성공할 수 있는지 시험해 보세요. .

6. 무릎 드리블

발을 살짝 모으고 몸의 무게 중심을 낮춘 상태에서 공을 무릎 위에 놓고 드리블 운동을 하세요. 공을 보지 말고 정방향과 시계반대방향을 번갈아가며 연습하세요.

7. 8단계 자율주행 드리블

한 발로 드리블을 응용한 것이며, 양 발을 잡고 공을 드리블한다. 눈을 뜨고 공을 바라보며 앞쪽과 시계 반대 방향을 번갈아가며 연습하세요.

높이 점프하는 방법:

미국에서 가장 유명한 수직 점프 훈련 프로그램으로, 훈련 후에는 수직 점프 능력이 20~20배 이상 향상될 수 있을 것으로 예상된다. 30센티미터 훈련 과정은 매우 힘들며 전체 과정은 15주가 소요됩니다.

각 작업 항목에 대해 3개의 그룹이 필요한 경우 그룹 간 나머지는 2분을 초과할 수 없습니다. 다음 항목을 직접 수행해야 합니다. 쉬지 마세요! !

첫 번째 항목 : 하프 스쿼트 점프

1. 처음에는 ?자세로 하프 스쿼트를 하고, 양손을 앞으로 뻗은 뒤,

2. 위로 점프하여 멀리 지면과의 거리는 20~25cm 이상이어야 합니다. (쉽게 찾으면 25-30cm로 점프할 수 있습니다.) 공중에 있을 때 손은 등 뒤에 있어야 합니다. 착륙할 때 한 번 완료하세요.

다음으로 위 단계를 반복하세요! ! !

점프 능력을 빠르게 향상시키는 훈련 튜토리얼 2

두 번째 항목: 발가락 들어올리기(발뒤꿈치 들어올리기)

1. 먼저 발을 올려 놓을 계단이나 책을 찾아 발뒤꿈치가 땅에 닿거나 그 위에 얹혀지지 않도록 하고 발가락만 올려 놓습니다.

2. 발가락을 가장 높은 지점까지 올려주세요

3. 그런 다음 천천히 내려놓고 한 번 완성해 보세요. ． 두 발로 마무리하면 세트 완성

점프 능력 향상 훈련 튜토리얼 3

세 번째 항목: 단계

1. 한 발을 위로 올려 90도로 만듭니다.

2. 최대한 힘차게 점프하고, 공중에서 발을 바꿔 의자 위에 올려 놓습니다.

3. 2, 원래 점프 위치를 변경하고 발을 다시 의자에 올려놓고 또 다른 점프를 완료합니다.

점프 능력 훈련 튜토리얼 4

항목 4: 수직 점프

1. 발을 똑바로 유지하고 어깨 너비로 벌리고 무릎을 "고정"합니다. ...

2. 점프할 때는 발목만 구부리고 무릎은 구부리지 않도록 하세요...

3. 다시 빨리 이륙하고 한 번 완료하세요...

이건 어렵습니다. 손을 사용하여 이륙을 도울 수 있습니다...

점프 능력 훈련 튜토리얼을 빠르게 향상시키세요 5

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항목 5: 발가락 점프

1. 발가락을 가장 높은 지점까지 들어 올리세요.

2. 발가락을 사용하여 빠르게 도약하세요. 1.5cm나 2.5cm

개구리 점프 운동은 꼭 필요하며 점프 능력 향상에 도움이 됩니다. 왜냐하면 이것이 결국 근력을 단련하는 방법이기 때문입니다. 또한 다른 방법도 있습니다.

첫 번째 방법은 가장 효과적이고 가장 어려운 방법으로, 짧은 시간 내에 바운스를 향상시킬 수 있습니다. 구체적인 방법: 깊이 약 1m의 구멍을 파십시오. 5파운드짜리 모래주머니를 다리에 묶고 구덩이에 뛰어들세요. 무게를 짊어진 채 구덩이에서 뛰어내려 보세요. 반달이 지나면 구멍을 20cm 깊이로 파고 무게를 2~3파운드 늘린 뒤 계속 연습한다. 이 사이클은 더 이상 체중을 지탱할 수 없거나 구덩이에서 뛰어 내릴 수 없는 지점까지 계속되며 연습은 여기서 끝납니다. 무게를 제거하고 얼마나 높이 뛸 수 있는지 다시 확인해보세요.

두 번째 방법은 그다지 효과적이지는 않지만 구현하기 쉽습니다. 구체적인 방법 : 고무줄을 발목에 묶고 제자리에서 수직으로 점프합니다. 매일 30분씩 연습하세요. 하지만 이 방법은 효과적이지 않다고 생각합니다.

미래의 스포츠 스타 여러분, 행운을 빕니다!

폭발적인 힘을 키우기 위해서는 근육의 수축력과 작동거리를 늘려야 하고, 근력운동 시에는 작은 부하의 기계를 이용해 빠른 움직임을 하며 점차적으로 운동시간을 늘려야 한다. 속도를 줄이지 않고 힘을 가하면 근육 수축 강도가 증가합니다. 앞서 언급한 상대를 쓰러뜨리는 '뒤던지기'의 기술적인 동작은 주로 근육을 수축시켜 폭발력을 높이는 기술이다. 근력을 높이면 기술을 조절하는 능력이 향상될 수 있으므로 일상 훈련에서는 기술을 열심히 훈련할 뿐만 아니라 특히 폭발력을 높이고 근육 수축 속도를 향상시키는 데 노력해야 합니다. 훈련을 통해 고강도 폭발력이 경기력 향상에 필수적인 요소임이 입증되었습니다. 그렇다면 폭발력을 향상시키는 방법은 무엇입니까? (1) 부하와 속도를 변경합니다. (2) 근육 조절 능력과 힘을 가하기 전 이완 능력을 향상시키기 위한 전문 기술 훈련을 강화한다. (3) 근육의 초기 길이는 늘어난 근육이 수축해야만 속도와 힘이 빨라집니다. (4) 근력 운동 후 이완 운동.

폭발력 요인 중 근력이 주도적인 역할을 하기 때문에 근력의 성장은 폭발력 발달에 기여한다. 그러나 힘은 결코 폭발력과 같지 않습니다.

즉, 실제 전투에서는 힘만 가지고는 기술을 잘 활용할 수 없다는 것이다. 유도 선수의 폭발력은 기본적인 근력, 속도, 기술, 감수성의 조화로운 조합을 통해서만 발휘될 수 있습니다. 어떤 사람들은 꽤 무거운 바벨을 들어올릴 수 있지만 넘어질 때는 그것을 할 수 없습니다. 특히 그들은 특정한 근력이 부족합니다. 유도 선수들은 힘과 속도, 지구력이 필요합니다. 어떤 선수들은 자신의 힘이 나쁘지 않다고 생각하지만, 중요한 것은 그들의 특별한 능력과 빠른 힘입니다. 앞으로의 훈련에서는 한 세트의 근력을 특수 근력으로 전환하는 것을 기반으로 특수 근력을 향상시키는 데 주의를 기울여야 합니다.

근력을 키울 때 주의해야 할 사항:

(1) 부하. 특정 체중 조건에서는 근력 운동만이 근력을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌으며, 근력 운동에 사용되는 하중에 따라 효과가 달라지므로 훈련 시 개인에 따라 하중을 합리적으로 배치해야 합니다.

(2) 과도한 회복. 운동 중에는 많은 양의 에너지 물질이 소비되고 운동이 중단되며 이화 작용이 부차적인 역할을 하고 에너지 물질 합성이 회복되어 체내 원래 에너지 물질 함량을 초과하게 됩니다.

(3) 훈련 간격. 근력 훈련은 훈련을 중단한 후 빠르게 증가하고 빠르게 사라지기 때문에 근력 훈련은 간격을 두고 수행하는 것이 가장 좋다는 것이 실습을 통해 입증되었습니다.

(4) 연령 및 성별. 같은 사람이라도 연령대에 따라 근력 운동에 다르게 반응하고, 남성과 여성의 근력 가치도 매우 다릅니다.

남성, 여성을 막론하고 근력운동을 고집한다면 근력의 질을 유지하고 발전시키는 데 좋은 효과가 있을 것이다.

가장 중요한 것은 덩크에 대한 열망이 크다는 점이다.

둘째, 외로움을 견디고 고난을 견디며 인내할 수 있어야 한다.

셋째, 자신에 대한 자신감을 갖고 자신이 할 수 있다는 믿음을 가져야 합니다. 2000년 내셔널 슬램에서 170세 미만의 리틀 포테이토 웹(Little Potato Webb)처럼 덩크를 한 사람도 많습니다. 덩크챔피언 175. 미국에는 키가 작은 사람들이 175에 덩크를 할 수 있는 사람이 많다. 유럽인이나 미국인이 확실히 강하긴 하지만, 우리 학교에는 매튜라는 미국인 유학생이 있다. .'그는 더 뚱뚱하지만 키가 크지는 않습니다'라고 알 수도 있지만 그는 독창적일 수 있습니다.

넷째, 덩크슛은 운동이 아닙니다. 몸은 다른 ​​사람에게 힘과 아름다움을 주고, 날아다니는 느낌을 줍니다. 물론 좋아해야 합니다.

나는 날아다니는 느낌을 좋아합니다.

다섯번째. 170보다 낮은 것은 물론 표준 3.05 바스켓을 덩크할 수는 없습니다. 사람들에게는 항상 한계가 있기 때문입니다. "당신은 신이 아닙니다" p>

당신은 재능이 있고 전문적으로 훈련하는 것은 불가능합니다. 그러나 당신은 확실히 덩크를 할 수 있습니다. 2.9~2.95 정도의 바구니입니다.

물론 체육관에서는 7번이 좋습니다. 8번, 연습할 시간과 에너지가 있고 지루함을 두려워하지 마세요.

9번, 많은 친구들의 지지를 얻으세요. 이것은 매우 중요합니다. 좋은 점퍼 몇 명과 함께 플레이하는 것이 가장 좋습니다. 10번째, 한 손으로 능숙하게 레이업을 할 수 있어야 하며, 비행에 대한 욕구가 먼저입니다.

두 번째, 구체적인 신체적 요구 사항입니다. p>

1. 이 과정은 아마도 몇 년 정도 걸릴 것입니다. 하지만 체력 관리에 주의를 기울이고, 스포츠를 사랑하고, 훈련을 제대로 한다면, 적어도 1~2년 안에는 덩크슛을 할 수 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 덩크슛을 하고 날아가는 폐하를 보십시오. 매일은 아니지만, 매주 일정한 시간을 유지해야 합니다. 일상생활에서 훈련 효과를 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다. 일반적으로 규칙적으로 운동하는 사람은 이 문제가 발생하지 않습니다. 핵심은 시작할 때 이렇지 않을 수도 있지만 중요하지 않다는 것입니다. 3. 스포츠에 대한 관심은 농구에만 국한되지 않습니다. 육상 연습을 하라고 하면, 쓸데없다고 생각하거나 거부하지 마세요. 4. 필요하다면 휴가(여름방학이 가장 좋습니다)를 이용해 아침부터 밤까지 쉬지 않고 연습할 수도 있습니다. 조금 BT지만 곧 자신을 발견하게 될 것입니다. 적응할 수 있고 매일 피곤하더라도 항상 힘이 있습니다. 5. 내 말을 믿으십시오. 쓸모 없다고 느끼면 즉시 떠나십시오. 수영을 할 수 있고 체육관에 갈 수 있고 스스로 길을 찾을 수 있습니다. 7. 덩크슛을 하면 자신감이 생길 수 있지만 자신보다 키가 큰 사람을 무시하는 데 사용하지 마십시오. 당신보다 키가 큰 사람들은 이것을 실천하기가 더 쉽습니다.

8. 공부 외에는 영향을 미치지 마십시오. 덩크하면 프로팀에 들어갈 수 없다. 그래도 공부에만 의지하면 된다. 9. 스스로 걱정하지 말고 꾸준히 노력하면 결과가 서서히 나타난다. 기타, 피아노 연습, 올림피아드 등 모든 연습 과정에서 발생하는 '고산병'에 각별히 주의하세요. 의지가 먼저입니다. 10. 작업할 때 농구장에서 활발하게 활동하고 동작을 잘 따라하세요.

3. 구현 과정(여러 단락으로 구분)

첫 날부터 시작하면 인생의 일부로 다루어야 합니다. 3일 안에 물고기를 잡으세요. 연습하지 못할까 봐 걱정하지 마세요. 연습하지 못하더라도 슬퍼하지 마세요. 이 과정에서 덩크 자체보다 훨씬 많은 것을 배울 수 있기 때문입니다.

(1) 농구 전문 연습:

덩크슛의 목적은 농구를 하는 것입니다. 이제 농구를 하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 하지만 이는 분명히 해야 합니다. 농구를 좋아하는 많은 친구들은 이것을 무시하고 혼자 일합니다. "당신이 농구를 잘한다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 당신이 누구든지 한 사람이 그룹을 잘 다룰 수는 없습니다. 하지만 농구의 재미는 거기에 없습니다. 가장 행복한 것은 모두가 행복할 때입니다. 생각하지 마세요. 농구를 잘하면 플레이하지 못하는 사람을 얕잡아 볼 수도 있습니다. 멘탈리티가 제일 중요합니다. 3년을 뛰었지만 실력이 좋은 사람이 6년을 뛰었지만 실력이 부족한 사람을 따라잡을 수 없다는 것은 사실이다. 왜냐하면 농구에 대한 인식이 가장 중요하고 경험도 매우 중요하기 때문이다. 중요한.

이해도 다릅니다. 놀 때 싸울 것이라고 생각하지 마십시오. 다른 사람들과 싸워야 합니다. 관대하고 현명해야 많은 친구를 사귀고 많은 것을 배울 수 있습니다. 농구는 공식 경기에서도 덩크가 무기다.

(레이업) 덩크를 하려면 우선 레이업을 잘 해야 한다. 레이업에서는 "하지만 점프가 높지 않아 실전에서는 유용하지만 우리의 덩크에는 도움이 되지 않습니다. 물론 볼의 느낌이 매우 중요합니다. 레이업은 로우핸드와 하이핸드로 나누어집니다. 저희는 마스터레이업을 사용합니다.

운동 1. 정중선 양쪽에서 레이업을 마스터하고, 10개씩 번갈아 가며 점프할 때마다 힘을 다해, 할 수 있을 때까지 반복 연습하세요. 점프의 가장 높은 지점에서 공을 들고 가장 높은 지점에 도달하십시오. 이는 키를 보완할 수 있으며 공중에 머무는 능력도 향상시킬 수 있습니다. 모든 레이업은 이 표준을 따라야 합니다. 무게 중심은 이륙 전에 있어야 하며, 이는 폭발에 도움이 됩니다. 이 느낌은 결국에는 더 많은 레이업을 연습하게 만들 것입니다. 골대를 놓치는 것을 두려워하지 말고, 공이 가장 높은 지점에 도달할 때까지 손에 쥐고 있어야 합니다. 연습 3. 백보드에 대한 요구 사항은 위에서 언급한 바와 같습니다. 전제는 백보드를 터치해야 한다는 것입니다. 이것은 바운스 문제를 고려해야 합니다. 바운싱 운동은 아래에 설명되어 있습니다. 레이업의 목표는 백보드에 손을 대고 밀어내는 것입니다. 이를 반복하면서 명확한 목표를 세워보세요. 예를 들어, 오늘의 키가 백보드 하단에 도달하면 연습 4. 장거리 레이업은 반드시 수행해야 합니다. 스텝 처음에는 백보드의 시작점과의 거리가 점차 멀어지게 됩니다. 점차적으로 표준을 높이십시오. 일반 레이업처럼 농구를 골대에 보낼 수 있습니다. 이것은 느린 과정이므로 바운스를 따라갈 수 없을 수도 있습니다. 맹목적으로 거리를 늘리면 레이업에 대한 나쁜 습관이 생기고 움직임이 변형될 수 있습니다. 그 느낌을 경험하려면 때때로 더 먼 거리를 시도하는 것이 필요합니다. 그러면 언젠가는 자유투 라인에서 낮은 손으로 누워서 도약할 수 있을 것입니다. 네 번째 슈팅 포인트. 농구공을 골대로 보낸다. 몸의 움직임에 주의하고, 도약할 때 날아가는 느낌을 느껴라. 연습 5. 한쪽으로 도약하는 리버스 훅 레이업,

위의 5가지 운동은 공중에 머무르는 능력과 레이업을 위한 신체 조절 능력을 키울 수 있는 가장 기본적인 운동입니다. 공이 가장 높은 지점에 있지 않으면 쏘지 마십시오. 물론 이것은 일상적인 게임에 어느 정도 영향을 미칠 것입니다. 그러나 이러한 연습은 슈팅과 같은 방식으로 수행되어야 합니다. 물론 비슷한 훈련 방법도 많이 있으며, 누구나 실제로 배우고 연습할 수 있습니다. 필요한 것은 농구 슈퍼스타의 동작에 대해 더 많이 배워야 한다는 것입니다. 잘 되겠지만, 이런 어려운 동작들을 반복적으로 훈련하다 보면 협응력, 유연성, 점프력 등도 기를 수 있을 뿐만 아니라 레이업에 대한 의욕도 높아질 것입니다. 드리블, 수비, 슈팅 등)

실제 전투에서 덩크는 다른 사람이 덩크를 하도록 하는 것이 아닙니다. 항상 어느 정도의 드리블과 드리블이 있어야 합니다. 그러나 이것과 지금 논의되는 핵심 문제는 관련성이 높지 않으므로 생략하고 향후 기사에서 논의할 것입니다.

(백보드)는 반송 및 인식에 유익하며 반송 섹션에서 설명됩니다. .

( 2) 바운싱을 위한 특별 운동

바운싱 없는 덩크는 오우팡이나 야오밍만큼 키가 크지 않으면 상상도 할 수 없는 일이다. 바운싱과 플라잉. 두 부분으로 나뉘는데, 하나는 농구와 결합된 것입니다.

1. 질주와 멀리뛰기 이 둘은 매우 다릅니다. 중요: 훌륭한 단거리 선수는 상당한 근력을 지닌 멀리뛰기 선수여야 합니다. 덩크슛에서는 대퇴사두근과 비복근의 수축도 일종의 즐거움입니다. 가장 강한 것은 단거리 달리기와 멀리뛰기입니다. 이 두 가지 속도는 폭발적인 힘을 발휘하는 좋은 수단입니다. 여가 시간에 일반 체육 시간에 이 두 항목을 연습할 수 있습니다. 30미터 달리기, 100미터 달리기.

꼭 필요한 것은 아니지만, 전천후 발달을 위해서는 단거리 달리기 시 이 두 근육의 수축에 주의를 기울이는 것이 필요합니다. 근육의 긴장을 어느 정도 유지하세요.

멀리뛰기 : 서서 멀리뛰기를 할 때는 온 힘을 다해야 하며 근육의 수축에 각별히 주의해야 합니다. 스프린트 점프의 경우 출발 속도와 다리 중심의 느낌에 주의하고, 출발 시에는 힘줄을 최대한 늘려야 합니다(보통 20미터, 뒤로 4개). 농구를 한 후에 연습하면 매우 피곤할 때 연습하면 쉽게 향상되지만 무리하지 마십시오. . 아킬레스건 운동 아킬레스건의 길이가 바운스에 큰 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이전 운동이 주로 허벅지 근력 운동이었다면 다음은 체중 부하 발뒤꿈치를 들어 올리는 비복근 및 아킬레스건 훈련입니다. 그렇지 않으면 종아리가 매우 약해질 것입니다. 쉽게 두꺼워진다는 것은 확실히 사실이 아니며 아킬레스건이 최대로 늘어나 찢어질 것 같은 느낌을 받아야 합니다. 일반적으로 체육관에는 그러한 장비가 있습니다. 그렇지 않은 경우 직접 만들 수 있습니다. 특정 지점에 도달하면 발가락으로 계단을 밟고 나머지 계단을 밟지 않고 발 뒤꿈치를 들어 올릴 수 있습니다.

웨이트를 들고 스쿼트를 한 후 점프업을 하며, 보통 10~8그룹으로 진행됩니다. 한쪽 다리 홉, 한쪽 다리에 30회씩, 8그룹을 번갈아 가며 수행합니다. 나는 아직도 아킬레스건의 스트레칭을 느끼고 싶다. 한쪽 다리를 받치고 종아리를 들어올리는 스쿼트 동작은 매우 어려운 동작으로, 다리의 힘이 일정 수준에 도달한 후에야 허벅지와 종아리의 정적 근력을 발휘할 수 있습니다.