피로를 없애고 체력을 회복하는 방법

피로를 없애고 체력을 회복하는 방법

빠른 업무 속도, 삶의 압박감, 과격한 일상생활 속에서 피로를 없애고 체력을 회복하는 방법. 피로는 신체적 졸음, 정신적 피로, 집중력 및 기억력 저하, 업무 효율성 저하 등으로 나타나는 일종의 자의식 또는 자의식입니다. 피로를 없애고 활력을 회복하는 방법은 다음과 같습니다. 피로 해소 및 체력 회복 방법 1

1. 육체적으로 지치고 팔다리가 약할 때, 햇볕을 쬐면 나른한 정신 상태가 해소될 뿐만 아니라 건강에 유익한 비타민 D의 양이 빠르게 증가하여 신체의 세로토닌 수치가 높아집니다. , 기분과 수면의 질을 빠르게 향상시킵니다.

2.심호흡을 하세요. 특히 피곤할 때는 심호흡을 하는 것이 스트레스 해소에 매우 좋습니다. 방법은 복부로 호흡하는 것이다. 심호흡을 10분간 반복하면 육체적 피로를 해소하는 데 도움이 된다.

3. 눈을 감고 명상하세요. 눈을 감고 심호흡을 하고, 아주 조용하고 편안한 곳에 있다고 상상해보세요. 해변이나 아주 아름다운 언덕이 있고, 주변 환경이 매우 아름답습니다. 많이 걸을수록 마음이 편안해집니다. 10분 동안 휴식을 취한 후 세 번 세고 눈을 뜨면 나쁜 감정이 조절되고 피로가 해소됩니다.

4. 음악을 들어보세요. 편안하고 아름다운 음악은 기분을 좋게 하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 좋아하는 음악을 휴대폰 재생 목록에 추가하여 여가 시간에 재충전할 수 있습니다.

5. 녹차를 한잔 마셔보세요. 녹차에는 항산화 성분이 함유되어 있어 꾸준히 마시면 심장병과 암 예방에 도움이 될 뿐만 아니라, 상쾌함과 활력을 주어 육체적 피로를 해소하는 데에도 도움이 됩니다.

육체적으로 자주 피곤함을 느끼는 친구들은 먼저 일상생활에서 충분한 수면을 유지하고 늦게까지 자지 않도록 노력해야 합니다. 다들 집에 오래 머물지 않도록 하고, 야외 운동을 적극적으로 즐겨야 하며, 날씨가 좋을 때 밖에 나가서 햇볕을 쬐는 것은 육체적 피로를 해소하고 각종 질병을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. . 피로 해소 및 체력 회복 방법 2

1. 피로를 빠르게 해소하는 방법은 무엇입니까

1. 활동을 정리합니다. 활동을 조직화하는 것은 피로를 없애고 신체 회복을 촉진하는 좋은 방법입니다. 코치와 운동선수는 이에 충분한 주의를 기울여야 한다. 격렬한 운동 후 청소를 하면 심혈관계와 호흡기계를 높은 수준으로 유지할 수 있어 운동 중에 빚진 산소 빚을 상환하는 데 도움이 됩니다. 청소 활동은 근육을 이완시키고 국소 순환 장애로 인한 대사 과정에 영향을 미치는 것을 방지합니다.

그루밍 활동에는 조깅, 호흡 운동, 다양한 근육 그룹을 위한 스트레칭 운동이 포함되어야 합니다. 운동 후 스트레칭 운동은 근육 경련을 제거하고 근육 혈액 순환을 개선하며 근육통과 경직을 줄이고 국소 피로를 제거하며 스포츠 부상 예방에도 좋은 역할을 할 수 있습니다.

2. 자요. 수면은 피로를 해소하고 체력을 회복하는 좋은 방법입니다. 수면 중에는 대뇌 피질의 흥분 과정이 감소하고 신체의 이화 작용이 가장 낮은 수준인 반면 동화 작용 과정은 상대적으로 높아 신체의 에너지 축적에 도움이 됩니다.

성인 운동선수는 일반 훈련 중에 매일 8~9시간의 수면을 취해야 합니다. 격렬한 운동이나 경쟁 기간에는 수면 시간을 적절하게 늘려야 합니다. 어린 운동선수는 성인 운동선수보다 더 오래 자야 하며 매일 10시간의 수면을 보장해야 합니다. 훈련이 오전과 오후로 예정되어 있다면 정오에 낮잠을 잘 수 있는 적절한 시간(1시간, 5~2시간)이 있어야 합니다.

3. 따뜻한 물 목욕. 훈련 후 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 피로를 푸는 가장 간단하고 쉬운 방법입니다. 따뜻한 물 목욕은 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 혈류를 조절하며 신진대사를 강화하고 체내 영양분의 이동과 피로 물질 제거에 도움이 됩니다. 적절한 수온은 42±2C입니다. 시간은 10~15분, 20분을 넘지 않습니다. 훈련 후 30분 후에는 온욕이나 냉욕을 할 수도 있습니다. 냉수 온도는 15C, 온수 온도는 40C입니다.

찬물로 1분 샤워, 뜨거운 물로 2분간 샤워를 번갈아 가며 3회 실시합니다.

4. 사우나 목욕. 온풍탕 또는 핀란드식 증기탕이라고도 합니다. 우리나라에서 생산되었기 때문에 비교적 널리 사용되는 제품입니다. 사우나는 전기 스토브를 사용하여 특수 목재 캐빈의 공기를 가열하여 고온의 건조한 환경을 조성합니다. 근육과 관절 조직을 진정시키고 정체시키는 것 외에도 다량의 땀을 촉진할 수도 있습니다. 레슬링이나 역도와 같은 운동선수들은 종종 시합 전에 체중을 감량하기 위해 이 방법을 사용합니다. 사우나 입욕 방법을 다음과 같이 소개합니다.

①54~71C 환경에서 10~20분간 머무릅니다. ② 100~120C의 환경에서 5~7분간 방치합니다. 4~5회 반복하세요. 매회 찬물로 10~15초씩 샤워하거나, 따뜻한 물로 2~5~3분간 샤워한다. 마친 후 라커룸에서 5~7분간 휴식을 취하세요.

5. 한증탕. 특수한 객실이나 밀폐된 공간에 증기를 유입시켜 고온다습한 환경을 조성하는 것입니다. 효과는 사우나 입욕과 유사하지만 사우나 입욕에 비해 육체적 피로를 유발할 가능성이 더 높습니다. 방법은 다음과 같습니다. 40.5~46C 환경에 20~30분 동안 머무르세요.

6. 마사지. 마사지는 피로를 해소하는 중요한 수단입니다. 그 중 인공 마사지는 운동선수들이 피로를 해소하기 위해 가장 많이 사용하는 방법이지만, 인력의 한계로 인해 수동 마사지를 대체할 수 있는 다양한 방법이 개발되었습니다.

① 기계식 마사지에는 마사지 의자, 벨트 마사지 기계, 마사지 테이블, 롤러 릴랙서 및 소형 마사지 장비 등이 포함됩니다. ② 펄스 수압 마사지 기계와 같은 수압 마사지. ③기압안마의자, 기압안마바지, 발기압마사지기, 고압 및 저압실, 음압실 등의 기압마사지

7. 물리치료. 광선요법, 왁스테라피, 전기요법 등을 이용하여 신체의 일부 또는 전신에 작용하면 혈액순환을 촉진하고 피로 해소 및 기능 회복을 촉진하는 동시에 부상을 치료하는 효과가 있습니다.

8. 산소를 마시세요. 고압산소보트를 이용해 2~2.5기압의 고압산소를 흡입하는 효과가 초기에 확인됐다. 고압 산소는 혈중 산소 함량을 증가시키고, 혈중 이산화탄소 농도를 감소시키며, PH 값을 증가시키고, 조직 산소 보유량을 증가시킬 수 있으며, 훈련으로 인한 극심한 피로, 근육통, 강직, 산-염기 균형 장애 등에 명백한 영향을 미칩니다.

특히 복싱, 레슬링, 유도 등 머리를 자주 부딪히는 운동선수의 경우 두통, 현기증을 줄이고 수면을 개선할 수 있습니다. 피로를 해소하기 위해 음이온 산소 이온도 사용됩니다. 어떤 사람들은 신체의 피로를 없애기 위해 부정적인 산소 이온과 음악 연주의 효과를 관찰했습니다. 등 근육 강화, 심폐 기능 개선, 헤모글로빈 농도 증가 등의 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

9. 영양. 운동 중에는 각종 영양소의 섭취량이 늘어나는데, 운동 후 시기적절하게 보충하면 피로 해소와 체력 회복에 도움이 될 수 있습니다. 설탕, 비타민C, 비타민B, 물 등을 적절히 보충해야 한다.

10. 마약. 가능한 한 빨리 피로를 없애기 위해 일부 약물을 적절하게 적용할 수 있습니다. 황모, 오가, 삼칠인삼 등 한약재는 중추신경계 기능을 조절하고 관상동맥을 확장하며 기(氣)를 보충하고 근육을 강화하는 등 피로 해소에 일정한 효과가 있다. 로얄제리, 인삼 등은 혈액과 기의 영양에 더 좋은 효과가 있습니다.

2. 피로를 없애는 과학적인 방법

1. 주먹으로 눌러 피로를 풀어준다

주먹을 쥐고 놓는다 뒤쪽에서 목 중앙의 두개골에 가깝게 눈을 감고 머리를 뒤로 젖힌 다음 머리를 지탱하는 주먹의 힘을 느껴보세요. 피로.

2. 상큼한 만능 페퍼민트

한여름은 더위로 ​​인해 현기증이 나기도 하는데, 페퍼민트 오일이나 페퍼민트 스틱을 바르는 분들도 많은데요. 청량감이라는 용어는 잠을 깨울 수도 있고, 민트향이 상쾌한 느낌을 주며 더위를 풀어주는 효과도 있습니다.

3. 에센셜 오일의 향을 맡고 상쾌한 기분을 느껴보세요.

에센셜 오일의 장점은 스트레스 해소와 뇌 자극입니다. 탁한 공기는 어지러움을 주고 생각이 흐릿하기 때문에 레몬그라스나 시원한 향이 나는 녹나무나 로즈마리 등의 잎에서 추출한 에센셜 오일을 선택하여 주변 공기를 상쾌하게 하는 것이 좋습니다.

또한, 레몬과 자몽은 업무 효율을 50% 이상 향상시킬 수 있으며, 레몬, 버베나, 시트러스, 자몽과 같은 향은 사람을 활기차게 만들고 더 강한 청량감을 줄 수 있습니다.

4. 굵은 소금에 발을 담그면 기분이 상쾌해집니다

때로는 출근할 때뿐만 아니라 퇴근하고 집에 돌아올 때도 피로감을 느낄 때가 있습니다. , 온몸이 마비되어 나른하고 완전히 허약한 느낌을 받습니다. 바다소금이나 암염 2~3큰술과 좋아하는 에센셜 오일 3~4방울을 그릇에 넣고 잘 섞은 후, 따뜻한 물이 담긴 대야에 넣어 녹인 후 발을 담그세요. 뜨거운 물의 온도는 발의 통증을 완화해줄 뿐만 아니라 피곤할 때도 온 몸이 편안해지고 편안해집니다. 수온은 체온보다 높아야합니다. 어떤 에센셜 오일을 선택해야할지 모르겠다면 여름에는 레몬이나 레몬그라스를 사용하는 것이 좋습니다. 피로 해소 및 체력 회복 방법 3

1. 근육 이완 방법: 활동을 조직화하는 것은 피로를 해소하고 신체 회복을 촉진하는 좋은 방법입니다. 육체 노동이나 운동 후에는 편안한 조깅이나 가벼운 운동을 하십시오. 피로해지기 쉬운 부위를 가볍게 두드리거나 다양한 근육 떨림 동작을 하면 근육을 이완시켜 근육의 생리적 피로를 해소하는데 도움이 되며, 몇 분간 앉거나 누워서 발부터 발끝까지 근육을 풀어주는 것도 좋습니다.

2. 다이어트 방법: 두부, 우유, 생선, 고기 등 단백질, 지방, 비타민B가 풍부한 식품을 섭취하면 조기 피로를 예방할 수 있습니다. 물은 피로 해소에도 도움이 됩니다.

3. 마사지 제거 방법: 마사지 부분은 주로 사지 관절, 근육, 허리 및 등이 있는 부분에 중점을 둡니다. 가장 큰 마사지 부하를 먼저 수행합니다. 여러 번 밀고 마사지한 다음 문지르기와 세게 밀기를 번갈아 가며 수행합니다. 큰 근육 그룹에서는 가볍게 밀고 문지르는 것으로 시작한 다음 반죽하고 세게 밀기, 누르기 및 두드리기 및 기타 보조 기술을 추가합니다. 주로 주무르고 마지막으로 가볍게 밀고 흔드는 것으로 마무리해야 합니다.

4. 휴식 및 회복 방법: 가장 좋은 방법은 누워서 팔다리를 이완시키거나 베개 위에 푹 자는 것입니다. 또한, 음악 감상, 서예 연습, 그림 그리기, 걷기 등도 생리적 피로를 해소하는 가장 간단하고 쉬운 방법입니다. 동시에 신체 활동 정도에 따라 회복을 위해 약물 복용이 필요한지 여부를 결정할 수도 있으며, 증상 치료를 위해 비스테로이드성 항염증제, 근육 이완제 및 기타 약물을 사용하여 상태를 개선할 수도 있습니다. .