젊은이들이 어떻게 불안을 멈출 수 있나요?

심리적 스트레스 해소를 위해 주의를 분산시켜야 합니다.

불안에는 두 가지 유형이 있는데, 하나는 현실적 불안이고 다른 하나는 병리적 불안이다. 병리적 불안이라면 심리상담이나 의학적 치료를 받아야 한다.

현실적인 불안감에서 벗어나기 위한 균형점을 찾는 방법을 분석해보겠습니다.

1. 불안을 충분히 이해하세요

불안에는 여러 가지 이유가 있습니다

하나는 현실에 대한 압박감, 이루지 못할 꿈, 자동차 대출에 대한 압박감, 주택 대출.

둘째, 기회가 예상보다 훨씬 적습니다.

세 번째는 청년층의 심리적 갈등 심화, 고용환경, 정서적 요인 등이다.

많은 분들이 취업이 안되거나 업무 압박으로 불안해하시고, 자녀의 학습 능력이 저하되어 불안해하시는 분들도 계시고, 자신의 신체 건강이 걱정되는 분들도 계십니다...

완전한 이해 불안, 불안은 무서운 것이 아니라 감기만큼 흔한 증상입니다. 감기에 약을 먹을 필요는 없으며, 물을 더 많이 마시고 휴식을 취하면 됩니다. 우리 자신의 면역 조절 능력.

무언가에 대해 불안감을 느끼면 항상 계획을 조정하고, 적절하게 속도를 늦추고, 기대치를 적절하게 낮추면 불안이 줄어들고 마음이 더 차분해질 수 있습니다.

2. 주의 분산

무대에서 연설할 때, 대회에 참가할 때, 회의에서 말할 때, 상대방을 만날 때 자신도 모르게 긴장하고 당황하며 자제하지 못하는 사람들이 있습니다. 섹스. 너무 당황해서 거의 기절할 뻔했어요.

이런 경우에는 즉시 주의를 돌려야 합니다.

심리학자 게리 에머리 박사는 "집중이 힘이다"라고 말했다. "내가 게임에서 이길 수 있을까? 나는 갇힌다"라는 위협적인 생각에 집중하면 된다. 바보짓 하지마' 등의 생각을 하면 할수록 불안하고 초조해진다.

이때 가장 좋은 방법은 위협적인 생각을 다른 사람에게 집중하고 아무 생각도 하지 않는 등 위협적이지 않은 생각으로 바꾸는 것입니다. .

3. 심리적 스트레스 줄이기

불안은 정상적인 감정적 경험이며, 스트레스 관리는 우리에게 필수 과정입니다.

스트레스 해소는 자신의 능력과 기대치를 올바르게 평가하고, 시간을 합리적으로 할당하고, 가족, 공부, 직장, 생활의 관계를 올바르게 보고 처리하며, 이득과 심리를 조정하는 효과적인 방법입니다. 사상자 수.

불안할 때는 걱정되는 일이나 문제를 잠시 접어두고 음악을 듣고, 요가를 하고, 바깥으로 산책을 나가고, 신선한 공기를 마시는 것도 스트레스 해소에 효과적인 방법입니다.

4. 운동을 더 많이 하세요

Mayo Clinic 웹사이트에서는 다음과 같이 말합니다. 운동은 신경 전달 물질과 엔돌핀을 포함한 "기분을 좋게 만드는 뇌 화학 물질"을 방출하여 불안 수준을 감소시킵니다.

운동을 하고 나면 기분이 상쾌해지고 체온이 상승해 어느 정도 진정 효과가 있고 불안감도 줄어듭니다. 운동은 또한 사람들의 긴장을 풀어주기 때문에 이를 매일의 습관으로 삼으면 불안감을 줄일 수 있습니다.

5. 관심분야와 취미를 기르세요

독서는 자신감을 키우고 자기 통제력을 키우는 가장 좋은 방법입니다. , 문제 해결의 길은 더욱 넓어질 것입니다.

더 많은 그룹 활동에 참여하고 자신의 관심과 취미를 키우며 낙관적이고 긍정적인 태도를 유지하면 더 이상 얽매이거나 불안해하지 않을 것입니다. 몇 가지 예상치 못한 일들.

6. 심호흡 훈련

자기 전 조용한 곳에 누워서 눈을 감고 자연스럽게 손을 옆구리에 대고 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 천천히 복강에 공기를 채운 다음 천천히 입으로 공기를 내쉬면서 자연스럽게 멈춥니다. 매우 차분해질 때까지 반복하세요.

호흡의 리듬과 연속성을 천천히 알아차리고 호흡이 점점 더 힘들이지 않고 부드러워지도록 노력하세요.

좀 더 편안해지고 자신감이 생기면 다시 앉은 자세로 복식호흡 훈련을 하면 몸 전체가 편안해지고 평화로워질 것입니다.

감기처럼 불안도 치료해야 합니다. 우리는 스스로 면역력을 조절할 수 있는 능력을 갖고 있으며, 실제로 견딜 수 없는 것은 예방할 수 있습니다. 주사를 맞고 약을 복용할 수도 있습니다. 불안을 올바르게 치료하고 시기 적절하게 치료하십시오. 불안을 멈추고 낙관적이고 긍정적인 건강한 사고방식을 가지십시오.