인지 각성: 스트레칭 영역에서 성장

지난 2 년 동안, 나는 한 가지 일에 시달렸다. 나는 줄곧 자율적이었지만, 나는 성장하지 않았고, 심지어 또래들에게 더 커지기 시작했다. 나는 매우 두렵고 초조함을 느꼈다. 나도 책 몇 권을 찾아 의혹을 풀었지만, 보면 일리가 있다고 느꼈지만, 나중에는 조금도 변하지 않았다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 독서명언)

어느 날 동료 한 명과 지하철역으로 가는 길에 목표와 성장에 대해 이야기했다. 그녀는 나에게' 인지각성' 이라는 책을 추천했다. 처음 봤을 때 다른 닭고기 스프와 별반 다르지 않은 것 같아요. 그러다가 우연히' 편안한 지역의 가장자리에서 자라다' 라는 내용을 보고 갑자기 나를 감동시켰는데, 내가 최근에 정체된 답을 찾은 것 같다.

일은 바쁘지만, 대부분 반복적이고 도전적이지 않으며, 더 넓거나 더 깊은 분야로 확장하는 의식은 없다.

책은 많지만, 모두 얕은 학문이고, 잘 배운 적이 없고, 수확도 없다.

매일 복판을 견지하지만, 시종 형식으로 흐르고, 매일 복판이 매일 기록으로 변해 깊이 반성할 수 있는 내용이 매우 적다.

비록 내가 배우려고 하는 기술은 많지만, 늘 중도에 포기한다.

…

원래 지난 2 년 동안 나는 줄곧 자신의 안락한 지역을 맴돌면서, 자신의 안락한 지역이 하락하고 있다. 성장은 말할 것도 없고, 떨어지는 것이다.

인지각성' 이라는 책을 단숨에 두 번 읽었는데, 내가 직면한 곤경은 모두 이 책에 있다. 마치 자신의 성장 문제를 해결하는 서광을 본 것 같다. 그래서 나는 책의 방법에 따라 자신을 바꿀 준비를 하고 있다.

가장 근본적인 성장 방식은 당신의 편안한 영역 가장자리를 배회하는 것입니다. 즉, 스트레칭 영역에서 활동하여 스트레칭 영역을 편안한 영역으로 만들고, 어려운 영역을 스트레칭 영역으로 바꾸는 등 인지 범위를 넓히는 것입니다.

소위 안락한 지역은 생각 없이 알 수 있는 지식이나 기술이다. 스트레칭 영역은 지식이나 기술이며, 충분히 습득할 수 있다. 어려운 분야는 내가 아직 따라잡을 수 없는 지식이나 기술이다. 그래서 학패는 항상 자신의 오제본에 집중하고 피아니스트는 익숙하지 않은 부분에 집중한다.

편안한 구역은 너를 성장시킬 수 없고, 어려운 지역은 사람을 우울하게 한다. 스트레칭 구역만이 당신에게 수확을 줄 수 있고, 당신의 안락한 구역을 넓힐 수 있습니다. 그렇다면 자신의 스트레칭 영역을 어떻게 찾을 수 있을까요?

자신의 스트레칭 영역을 찾는 방법, 이 책은 무의식의 힘을 이용하는 답안을 제시한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 무의식은 의식의 감성적인 부분에 속하며, 정보를 처리하는 속도가 매우 빨라서 최소한 1 1000000 회/초에 이를 수 있다. 많은 눈에 띄지 않는 정보를 예리하게 감지하고 접촉한 정보가 스트레칭 영역에 있는지 신속하게 파악할 수 있습니다. 예를 들어, 책을 읽을 때, 나는 책을 자주 만나 나를 감동시킨다. 이러한 접촉점은 무의식적으로 내가 찾는 데 도움을 주는 스트레칭 영역의 내용이다. 이 몇 가지를 만나면 각별히 주의해야 한다. 책에는' 융합 독서법' 이 언급되어 있다. 당신이 접촉점을 읽을 때, 당신은 즉시 "녹아서", 이 접촉점을 기록하고, 이 점이 왜 자신에게 닿았는지 생각해 보세요. 이 점을 내 생활 실천에 쓸 수 있을까요, 어디에 쓸 수 있을까요?

직장에서도 마찬가지다. 너는 소통과 보고를 회피할 수 없고, 불분명한 문제는 스트레칭 지역에 있을 가능성이 높다.

감성적인 힘은 네가 선택하는 데 도움이 되고, 이성적인 힘은 네가 생각하는 데 도움이 된다. 일단 자신의 스트레칭 구역을 찾으면, 그것을 편안한 구역으로 만들어 인지범위를 넓히기 위해 노력해야 한다. 일부러 연습하는 것은 편안한 지역을 확대하는 법보이다.

사실, 책 전체를 보면, 성장에 대한 견해는 대부분' 의도적 연습' 이라는 책에서 나온 것이다. 의도적 연습에는 난이도, 목표 명확성, 극도의 집중력, 피드백의 네 가지 요소가 있습니다.

중간 난이도는 이미 소개한 바 있는데, 바로 편안한 구역의 가장자리-스트레칭 구역입니다.

명확한 목표를 갖는 것이 매우 중요합니다. 목표를 모를 때 시작하기가 정말 힘듭니다. 예를 들어 1 Zhou 이 책을 다 읽는 것이 나의 명확한 목표이다. 목표가 너무 커서 움직이기 어렵다면, 실행할 수 있을 때까지 목표를 해체할 수 있다.

어떻게 극도로 집중할 수 있을까요? 집중은 당신이 하는 일과 집중하는 능력에서 나온다. 일은 그 자체로 안락구 가장자리에서 해야 할 일을 포함하고 있으며, 일은 이미 분해되어 실행할 수 있는 목표이다. 주의력을 집중하는 능력은 훈련이 필요하다. 책에서 명상이 훈련 집중력을 도울 수 있다고 언급했는데, 이것은 내가 연습한 적이 없다. 잡스 등 유명 인사들의 피드백으로 보면 효과는 어떤가? 또한 토마토 작업법도 좋은 도구이다. 일/학습과 휴식을 여러 기간으로 나누는 것이다. 보통 일/공부 25 분, 휴식 5 분. 토마토 작업 방법, 나는 실제로 연습, 프로 테스트가 효과적입니다. 하지만 실제 운영에서는 긴급한 임무, 동료 방해, 임시 회의 등 몇 가지 어려움이 있을 수 있습니다. 토마토 시계를 방해할 수도 있습니다. 우리는 구현 과정에서 유연성을 유지해야 하며, 이따금 중단된 탓에 토마토 작업법 전체를 포기하지 말아야 한다.

효과적인 피드백은 우리 연습의 효과를 검증할 수 있는데, 이는 어느 정도 지속적인 연습의 원동력이다. 효과적인 피드백은 다른 사람이나 객관적인 평가에서 비롯됩니다. 다른 사람의 피드백에는 고객, 동료 및 친구의 피드백이 포함됩니다. 여러분의 작품을 지역사회로 내보낼 수 있다면, 지역사회로부터 피드백을 받을 수 있습니다. 객관적으로 평가하는 도구도 많다. 예를 들면 학교 테스트, 실험 결과, 설문조사, 데이터 분석 등이 있다.

심도 있는 학습은 일부러 방법론을 연습하는 구체적인 실천으로, 학습 효과를 더 크게 만들 수 있다.

학습에는 수동적인 학습과 능동적인 학습이 포함된다. 수동적인 학습에는 듣기, 읽기, 시청각, 데모가 포함되며 지식의 보유율은 각각 5%, 10%, 20%, 30% 입니다. 적극적인 학습에는 토론, 실천, 교육이 포함되며, 지식 보유율은 각각 50%, 75%, 90% 입니다. 교수는 지식 보유가 가장 높은 활동이라는 것을 알 수 있다.

심도 있는 학습은 능동적인 학습 방법으로, 교육과 출력을 통해 학습 효과를 높이는 데 초점을 맞추고 있다. 심도 있는 학습은 말하기는 쉽지만 실천은 그렇게 쉽지 않다.

심도 있는 학습은 에너지 소모가 많은 활동으로, 마음가짐에서 강경한 싸움과 장기전을 준비해야 한다.

간단하지는 않지만 감정적으로 두려움을 없애야 한다. 임무 분해는 어려운 임무를 작고 간단한 임무로 바꾸는 좋은 방법이다. 사실 많은 것들이 생각만큼 어렵지 않다. 첫걸음만 내딛으면 반은 성공한다. 두려움은 일종의' 괴롭힘' 감정이다. 네가 그것을 마주할수록 너에게 굴복하기 쉽다.

또 한 마디가 나에게 큰 감동을 주었다.' 바보' 처럼' 바보' 를 쓰는 방법이었다. 어리석은 방법이란 지름길을 가지 않고 착실하게 훈련하는 방법이다. 예를 들어, 프랭클린은 자신의 언어로 보도 자료의 문장 재구성을 통해 보도 자료와 비교하여 작문 수준을 향상시키는 것은 어리석은 방법입니다. 프랭클린은 이런 방법을 통해 글쓰기에서 큰 성과를 거두었다.

사실, 내 머리 속에서, 나는 이 문장 쓰기를 포함하여 결코 반성할 수 없었다. 반성은 내가 쓸 수 없는 마지막 곳에 놓여 있다. 무엇을 반성해야 할지, 일상생활에서 무엇을 반성해야 할지, 매일 무엇을 반성해야 할지 모르겠다. 나중에 나는 작가의 반성에 관한 부분을 뒤돌아보았는데, 무언가를 알게 된 것 같다. 운전을 예로 들면, 작가는 자신이 운전하는 것이 매우 피곤하다고 느꼈기 때문에, 자신의 운전 습관을 끊임없이 조정하여, 나중에 작가가 마음대로 운전하는 것이 일종의 즐거움이 되었다. 이를 통해 우리는 다음과 같은 측면에서 반성의 구체적인 내용을 분석할 수 있다.

1, 적어도 한 가지 구체적인 것을 반성해야 한다. 바로 반성의 대상이다. 저자가 제시한 예는 운전이다.

현실 상태와 이상 상태 사이에 차이가 있음을 발견하십시오. 예를 들어, 작가는 운전이 매우 힘들고, 이상적인 상태는 운전이 비교적 쉽다는 것이다.

현상 유지, 즉 목표를 바꿀 기대가 있습니다. 작가가 예상한 바와 같이 운전은 피곤하지 않다.

현실과 이상 사이의 해결책을 찾으십시오. 작가가 긴장을 생각할 때, 스스로에게 긴장을 풀라고 일깨워 준다.

5. 해결책을 행동으로 옮기다.

6, 피드백에 따라 이상적인 상태까지 최적화를 지속적으로 조정합니다.

이 문장 수업은 내가 심도 있는 학습을 실천하기 위해 쓴 것이다. 인지의 각성' 이라는 책은 많은 내용을 담고 있다. 내가 쓴 것은 단지 내가 관심 있는 부분일 뿐이다. 이 문장 쓰기에도 많은 어려움이 있었지만, 내가 마주하기만 하면 내가 생각했던 저항만큼 크지 않았다.

출근해야 하기 때문에 아이 두 명을 데리고 집에 가야 하는데, 이 문장 내용의 대부분은 버스 지하철에서 핸드폰으로 쓴 것이다.

주말에 이 문장 정리를 할 때 2 살 된 아들에 의해 자주 중단되지만 나도 간헐적으로 정리했다. 문장 쓰기도 가능하다.

아침에 아이들이 자고 있는데, 이것은 문장 쓰기에 좋은 시기이다. 하지만 잠자는 욕망과 차가운 거실이 나를 움츠리게 했지만, 일단 글쓰기를 시작하면 이 두 가지 장애물은 신기하게 사라졌다.

이 문장 편성, 구조부터 내용까지 모두 나를 불편하게 하고, 많은 곳에서 내부화되지 않고, 이 책은 아직 많은 내용이 나의 스트레칭, 심지어 어려운 구역까지 끊임없이 반성하고, 총결, 연습을 해야 한다.

이 문장 다 썼더니 힘들지만 충실하다. 2022 년 첫 문장, 저는 이미 202 1 의 어떤 문장 한 편을 뛰어넘어 칭찬받을 만합니다. 어차피 나는 좋은 출발점이 있어서 나의 2022 가 계속 성장할 수 있기를 바란다.