짜증이 나면 어떻게 자신을 조절합니까?

마음이 심란할 때, 다음과 같은 방법으로 자신의 심정과 마음가짐을 조절할 수 있다.

심호흡과 휴식: 심호흡은 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 심호흡을 몇 번 해 보세요. 천천히 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 숨을 쉬는 느낌에 집중하세요.

인지 재건: 자신의 부정적인 감정과 생각을 인식하고, 더 적극적이고 현실적인 관점에서 문제를 보려고 노력한다. 부정적인 생각에 도전하고 더 균형 잡힌 관점을 찾으십시오.

주의를 산만하게 한다: 당신을 짜증나게 하는 일에서 주의를 돌리고, 음악 듣기, 독서, 산책, 요가 등 좋아하는 활동을 한다.

긍정적인 마음가짐: 긍정적인 일에 집중하고 자신의 성과, 감정, 기쁨을 회고하는 순간.

의사소통: 자신의 고민을 친구, 가족, 신뢰하는 사람과 나누고, 털어놓고, 마음의 부담을 덜어준다.

운동: 운동은 체내의 긴장을 풀어주고 내원성 쾌락물질의 방출을 촉진시켜 기분을 개선하는 데 도움이 된다.

명상과 정념: 명상과 정념을 연습하면 마음을 가라앉히고 현재에 집중하며 스트레스와 불안을 줄일 수 있다.

해결 방법 찾기: 한 가지 문제 때문에 마음이 심란하다면 해결책을 찾아보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 해결명언) 행동 계획을 세우고, 점진적으로 문제를 해결하고, 짜증을 줄이다.

자극 제한: 소셜 미디어나 부정적인 정보와 같은 자극적인 자극에 노출되지 않도록 합니다.

전문적인 도움을 구하십시오: 당신의 불안이 당신의 삶에 계속 영향을 미친다면, 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것을 고려해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

사람마다 심란한 감정을 처리하는 방식이 다르다. 자신에게 맞는 방법을 선택하고, 자신의 정서적 수요에 집중하고, 긍정적이고 건강한 방식으로 마음을 조절한다.