이 시간표는 당신의 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

이렇게 자면 신체의 저항력이 떨어지고 남보다 병에 걸리기 쉽다. 시간이 있으면 일찍 잘 수 있어요. 예를 들면 9 시에 침대에 누워 있어요. 당신이 잠들었든 안 잠들었든 눈을 감고 잠을 자게 하세요. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다.

사람의 일생은 3 분의 1 이상의 시간을 수면 중에 보냈다. 정상적인 수면은 생리기능을 조절하고 신경계의 균형을 유지하는 것이 생활의 중요한 부분이다. 수면이 좋지 않고 수면이 부족하면 남자는 다음날 현기증이 나고 무기력해진다. 수면은 건강, 일, 학습과 밀접한 관련이 있음을 알 수 있다. 좋은 수면을 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 삼이삼기에 주의를 기울이는 것이 중요하다.

세 가지 의미는 다음과 같습니다.

첫째, 자기 전에 산책을 한다.

둘째, 잠자리에 들기 전에 족욕을 한다. "잠자리에 들기 전에 발을 데우는 것이 수면제보다 낫다." 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 씻는다 15-20 분, 발혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 잠을 잘 수 있게 한다.

셋째, 자기 전에 이를 닦는다.

"세 가지 금기" 는 다음과 같습니다.

충분히 먹지 않으면 저녁 식사의 70% 를 먹을 수 있다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마라, 위장 부담이 증가하지 않도록.

둘째, 과도한 오락을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 격렬한 드라마와 구기 경기를 보거나 향수나 무서운 것에 대해 이야기하지 말아야 한다.

진한 차와 커피를 마시지 마십시오. 소변이 잦고 정신이 항진하여 수면에 영향을 주지 않도록 한다. 또한 밤에는 환경이 편안하고 침실이 깨끗하고 공기 흐름이 잘 되어 건강에 좋다는 점도 유의해야 한다.

수면 이상을 일으키는 원인은 여러 가지가 있지만, 일부 미량 원소의 과다 섭취나 부족은 중요한 원인 중 하나이며, 특히 구리, 철, 알루미늄은 수면과 수면에 가장 큰 영향을 미친다.

정상적인 상황에서는 성인이 하루에 2 ~ 3 밀리그램의 구리를 섭취하는 것이 적당하지만, 현재 대부분의 사람들은 이 양에 도달하지 못한다. 철의 경우 성인의 일일 섭취량은 18 mg 이지만 대부분의 사람들 (특히 여성과 어린이) 은 이 양에 미치지 못한다. 그들이 매일 섭취하는 철이 5 밀리그램에 불과하다면 수면의 질이 현저히 떨어지며, 종종 반수면 상태에 처해 있어 움직임이 있을 때마다 깨어난다.

잠자리에 들기 전에 뇌가 여전히 흥분된 상태에 있다면, 특히 낮에는 고강도 정신노동이 긴장된 신경을 여전히 강한 관성에 처하게 하고, 진정으로 긴장을 풀지 못하면 잠을 잘 수 없다. 이것은 우리의 주관적 의식을 초월한다. 음악을 듣든, 책을 읽든, 요가를 하든, 집중을 계속하고, 뇌를 쉬게 하고, 흥분을 피로로 옮겨야만 잠을 잘 수 있다.

불면증: 어떤 사람들은 진짜 불면증이 아니라 불면증이 있습니다. 나는 불면증의 역사가 있기 때문에 초조하다. 나는 아직도 잠을 잘 수 없을까 봐 걱정이다. 또는 8 시간 동안 잠을 자도록 규정하십시오. 만약 네가 이' 임무' 를 완성할 수 없다면, 너는 자신이 잠을 잘 못 자고, 수면에 대해 불안함을 느끼고, 깨어나면 매우 피곤하다고 생각할 것이다. 사실 이것은 주관적인 느낌일 뿐이다. 사실 수면의 질은 문제가 없다. 이것은' 잠을 자려고 잠을 잔다' 는 관념하에 일종의 보호성 심리적 반응이다.

불면증의 다섯 가지 요인

신체, 심리, 질병, 환경 및 약물 요인

계절의 변화는 자연계의 진화 법칙이며, 우리 인체에도' 밤잠' 의 법칙이 있다는 것은 관계가 있다. 한의학 이론은 이를' 천인 상응' 이라고 부르고,' 하늘' 은 자연을 가리키며, 인류는 자연의 품에서 자란다. 둘 사이의 관계는 균형 잡힌 조화를 이루는 것이 중요하다.

인체 건강에 있어서 좋은 수면은 한 사람의 정상적인 식사와 호흡만큼 중요하다. 지금 불면증의 발병률 수치가 높습니다. 많은 불면증 환자들이 불면증에 시달리고 최면 양약에 대한 의존에서 벗어날 수 없다는 것을 종종 볼 수 있다.

불면증은 한의학 고서 기록에서' 불면증' 이라고 불리며, 그 내포는 현대의학의' 불면증' 개념과 거의 일치한다. 한의사는' 천인의 조화' 이론을 이용하여 수면과 각성 현상을 이해하고, 수면과 각성은 인체가 자연계의 음양성장 법칙 (즉 주야 리듬) 에 적응하는 일종의 자기조절적인 생리 기능으로, 인간과 자연이 조화롭게 지내며 생존할 수 있는 생리법칙이라고 생각한다. 이 법은 생명에 유익하고, 생명에 해롭다. 따라서 인간은 수면을 중시하고 수면과 각성의 법칙을 따라야 건강할 수 있다.

상해시 중의학 불면증 의료협력센터 외래 진료 18 12 건의 불면증 환자 관련 요인을 조사하고 통계분석한 결과, 오늘날 불면증의 발병은 주로 신체요인, 심리적 요인, 질병요인, 환경요인, 약물요인 등 5 가지 요인이 있는 것으로 나타났다.

신체적인 요인은 개체가 외부 환경의 변화에 비교적 민감하여 총명하고 유능하며 책임감이 강하며 사물에 대해 생각하기 쉽다는 것을 말한다. , 3.5% 를 차지;

기분 불량, 정신 과로, 쇼크 공포 등을 포함한 정신 심리적 요인. , 55.9% 를 차지;

신체 질환 및 심혈관 질환, 위장 질환, 간 질환, 내분비 질환, 만성 인두염, 호흡기 질환, 자궁 경부 spondylosis, 우울증, 불안과 같은 기타 정신 질환을 포함한 질병 요인. 16.4% 를 차지합니다. 주택 철거, 새 집으로 이동, 환경 변화, 3 교대, 잦은 출장, 길가 주택 등과 같은 환경 간섭 요인. , 3.6% 를 차지;

일부 항생제, 혈관 확장제, 호르몬, 항정신병제, 항결핵제와 같은 약물 복용의 부작용은 65438 0.3% 를 차지한다.

또 19.3% 의 불면증 환자는 유발 요인을 노출하기를 꺼린다.

위의 통계 분석에 따르면 이 중 55% 이상이 심리적 요인으로 인해 불면증을 겪고 있어 주목할 만하다. 그러므로 불면증이 있다면 맹목적으로 긴장하지 마십시오. 우선 어떤 원인인지 분석해야 한다. 임상의는 불면증에 대한 진료를 할 때 병력 문의에서 불면증 관련 요인에 대한 조사에 주의를 기울여 다양한 유발 요인에 대한 올바른 치료를 해야 한다.

위의 18 12 불면증 환자를 조사한 결과, 5 대 발병 요인과 임상 증상을 분석한 결과, 오늘날 불면증의 임상 증상은 실제로 이전 문헌에 기재된 것과 다르다는 것을 알 수 있습니다 기혈이 왕성한 사람이 많고 기혈이 약한 사람이 적다. 외부 악에 감염되지 않은 사람이 많고, 외부 악에 감염된 사람이 적다. 젊은 사람들은 많고, 노인들은 적다. 정신적 정서적 요인+기타 신체질환이나 정신질환은 사람이 많고, 단순히 신체적 요인으로 인해 신경이 쇠약해지는 사람은 적다. 양성 병례가 많고 가짜 병례가 적다.

내가 한 말에 주의하고 푹 주무세요.