기공 건강 중 제 3 식 회전감곤.

양손은 몸 뒤에서 자연스럽게 들어올리고 손바닥은 안쪽으로 가볍게 신장 위에 받치고 자연스럽게 숨을 쉬고 신장을 지켜줍니다. 몸을 똑바로 세우고 천천히 시계 방향으로 머리를 9 번 돌리고 눈을 내리세요.

시계 반대 방향으로 9 회 돌다. 고개를 돌릴 때 목 아래 부위를 크게 흔들지 않도록 주의하세요.

고개를 돌릴 때 자연스럽게 호흡한다.

양발 중심선의 중간점을 중심으로 손바닥으로 허리를 밀고 시계 방향으로 9 바퀴 돌며 시계 반대 방향으로 9 바퀴 돌립니다. 회전할 때 상체는 허리와 엉덩이의 회전과 함께 자연스럽게 피치되고 발은 움직이지 않습니다.

허리 엉덩이로 돌아서는 과정에서 자연스럽게 호흡한다.

척추를 중심축으로 하여, 몸이 천천히 왼쪽 후방으로 최대, 잠시 멈춘 다음 천천히 몸을 돌려 오른쪽 후방을 최대, 잠시 멈추고 다시 돌아서도록 유도한다. 이 세 번 반복하다.

몸을 돌릴 때, 좌우를 멀리 바라보고, 머리와 목에 주의를 기울이고, 몸을 똑바로 세우고, 허리를 굽히지 말고, 발을 움직이지도 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

뒤로 돌릴 때는 숨을 들이쉬고, 회복할 때는 숨을 내쉬세요. 양쪽이 다 똑같다. 몸 속에, 눈이 곧고, 신장이 지키다. 두 손으로 신장을 받치고 2 1 번을 위아래로 문지릅니다.

문지르면 손이 자연스럽게 몸 뒤에서 떨어져 측면으로 돌아옵니다.

요점: (1) 손바닥으로 신장을 비벼야 할 때 효과는 피부 표면을 비벼서는 안 된다.

(2) 머리와 허리의 회전은 균일하고 둥글어야 하며, 하드와 하드힘을 허용하지 않는다.

원칙: 고개를 돌려 주양의 수도를 늦추고, 허리를 돌려 중축과 중리듬의 허브에 영향을 미친다. 이 공식에는 몸의 각 관절이 관련되어 있어 몸이 전면적인 단련을 받을 수 있게 한다.